Что нужно?
• Блокнот или документ на компьютере.
• Ситуация, за которую вы себя вините.
• Открытость к новому взгляду на себя.
• Пять принципов Милтона Эриксона.
Как делать?
1. Изучите пять принципов Милтона Эриксона. Прочитайте о них чуть ниже или посмотрите любое обучающее видео. Важно действительно понять их суть.
2. Запишите принципы своими словами, сделайте их понятными лично для вас.
3. Выберите ситуацию из своего списка вины, которая все еще тяготит вас.
4. Рассмотрите свою вину через призму каждого принципа.
Пять принципов Милтона Эриксона
1. «Со всеми все OK». Этот принцип для тех, кто любит судить себя и других. Милтон говорит: «Мы все такие, какие есть. Я – ОК, вы – ОК, даже тот незнакомец в метро, который наступил вам на ногу, – ОК. Это не значит, что все поступки правильны, но каждый проживает жизнь по-своему. Наши различия – это не проблема, а просто разные способы быть в мире».
2. Принцип наилучшего выбора. Каждый человек в любой момент времени делает лучший выбор из доступных ему вариантов, исходя из своего понимания ситуации. Это как выбор одежды утром – вы надеваете то, что кажется наиболее подходящим именно сейчас, основываясь на своем опыте, настроении и обстоятельствах. Даже если позже этот выбор покажется неудачным, в тот момент он был оптимальным.
3. Изменения неизбежны. Милтон не верил в застой. Он знал, что все течет, все меняется, даже когда мы изо всех сил пытаемся удержать статус-кво. Ваши чувства, мысли, ситуации – все находится в постоянном движении. Если не верите, посмотрите на свои фотографии пятилетней давности. Изменения происходят, хотим мы этого или нет.
4. Все ресурсы у вас в кармане. У каждого человека есть все необходимое для того, чтобы справиться с жизненными вызовами. Это не значит, что у всех равные возможности, но у каждого есть свой уникальный набор инструментов. Даже если сейчас кажется, что вы в тупике, оглянитесь, ресурсы часто прячутся в неожиданных местах, главное – быть готовым их увидеть.
5. Позитивное намерение. За каждым поведением, за каждым чувством стоит позитивное намерение. Это как сигнальная система организма: боль предупреждает об опасности, страх защищает, гнев отстаивает границы. Даже самые сложные чувства пытаются о чем-то позаботиться, что-то сохранить или защитить. Вопрос не в том, хорошее это чувство или плохое, а в том, какое послание оно несет.
История из практики
Расскажу, как я применила эту технику к своей ситуации. Я долго винила себя за то, что не уделяла достаточно времени семье из-за работы. Вот как я применила принципы.
«Со всеми все ОК» – я поняла, что быть неидеальным родителем нормально.
«Наилучший выбор» – я действительно старалась совместить карьеру и семью как могла.
«Изменения неизбежны» – я осознала, что могу изменить свой график прямо сейчас.
«Все ресурсы у меня» – я нашла способы качественно проводить время с семьей.
«Позитивное намерение» – моя работа тоже была способом заботы о семье.
После такого анализа мое чувство вины трансформировалось в конструктивный план действий.
Результат
• Новое понимание своих «ошибок».
• Трансформация вины в мотивацию к изменениям.
• Более мягкое отношение к себе.
• Конкретные шаги для исправления ситуации.
Помните: вина – это не приговор, а указатель направления для роста. Попробуйте посмотреть на свою ситуацию через эти принципы, и, возможно, вы увидите в ней новый смысл.
