Читать онлайн Ирина Дель Соль - Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх
Редактор Ирина Дель Соль
Корректор Алена Деньгова
Дизайнер обложки Клавдия Шильденко
Иллюстратор Ирина Дель Соль
© Ирина Дель Соль, 2025
© Клавдия Шильденко, дизайн обложки, 2025
© Ирина Дель Соль, иллюстрации, 2025
ISBN 978-5-0065-6051-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Почему эта книга изменит вашу жизнь?
• 15 лет практического опыта сконцентрированы в 105 мощных техниках.
• Каждый метод прошел проверку в работе с реальными клиентами.
• Универсальные инструменты работают как для профессиональных психологов, так и для тех, кто хочет помочь себе самостоятельно.
Вы научитесь:
• распознавать глубинные причины своих страхов и комплексов
• трансформировать негативный опыт в источник силы
• создавать здоровые отношения с собой и окружающими
• отпускать прошлое без сожаления и двигаться вперед с легкостью.
Это не просто книга – это ваш персональный психолог, готовый работать с вами 24/7. Каждая страница наполнена практическими упражнениями и четкими инструкциями, которые можно применить прямо сейчас.
Хватит откладывать жизнь на потом. Пора сбросить тяжелый груз прошлого и начать писать новую главу своей истории. Без стыда. Без вины. Без страха.
Ваша свобода начинается здесь.
Как пользоваться этой книгой?
Представьте, что у вас в руках не просто книга, а набор ключей. Каждый из них открывает определенную дверь к вашей свободе: от страхов, обид, чувства вины или родовых установок. И прямо сейчас вы держите в руках все 105 ключей.
Ваш путь к изменениям начинается здесь
В этой книге нет длинных теоретических рассуждений или сложных психологических терминов. Только четкие, пошаговые инструкции и конкретные упражнения, которые работают здесь и сейчас. Каждая техника – это отдельный инструмент, который вы можете использовать самостоятельно или с помощью профессионала.
Что вы найдете внутри?
• Мощные техники работы со страхом, превращающие его в источник силы.
• Практики освобождения от обиды, вины и стыда, возвращающие легкость в жизнь.
• Методы трансформации ограничивающих родовых установок в ресурсы для достижения целей.
• Инструменты для преодоления тревожности и апатии, возвращающие вкус к жизни.
• Упражнения для улучшения отношений с близкими и с самим собой
• Техники проектирования будущего, помогающие воплотить мечты в реальность.
Как извлечь максимум пользы?
1. Заведите специальную тетрадь.
• Выберите блокнот со сменными листами.
• Это будет ваше личное пространство для размышлений и открытий.
• Записывайте все инсайты – даже те, что кажутся незначительными.
2. Выберите свой темп.
• Начните с техники, которая откликается прямо сейчас.
• Не спешите – каждое упражнение достойно вашего полного внимания.
• Возвращайтесь к пройденным техникам – они могут раскрыться по-новому.
3. Будьте открыты изменениям.
• Некоторые техники дадут мгновенный результат.
• Другие раскроют свой потенциал со временем.
• Доверьтесь процессу – каждый шаг приближает вас к цели.
Важно! Для некоторых техник может потребоваться поддержка профессионала – это нормально. Работа с глубинными процессами иногда нуждается в опытном проводнике. В каждом разделе вы найдете четкие указания, какие техники лучше практиковать с помощью специалиста.
Эта книга – ваш персональный путь к свободе. Она не просто расскажет, что делать, она проведет вас через процесс изменений шаг за шагом, техника за техникой. Готовы начать?
Переверните страницу и сделайте первый шаг к новой жизни.
Техники работы с чувствами
Представьте, что ваши чувства – это команда супергероев, живущая внутри вас. У каждого есть своя суперсила и своя роль в вашей жизни. Некоторые из них были с вами с самого рождения, как верные телохранители. Другие присоединились позже, когда вы начали исследовать этот удивительный социальный мир.
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАШЕЙ ВНУТРЕННЕЙ КОМАНДОЙ
Врожденные защитники: шесть базовых чувств
Эти герои появились у вас с первым вздохом – ваша персональная команда спасателей, готовая реагировать на любую ситуацию:
Страх – ваш главный телохранитель.
Его девиз: «Лучше перебдеть, чем недобдеть!».
От пауков до важных презентаций – он всегда на страже вашей безопасности.
Злость – ваш внутренний воин.
Его специальность: защита границ.
Когда кто-то переходит черту, он включает режим Халка и готов отстаивать ваши интересы.
Счастье – ваш личный праздничный организатор.
Миссия: создавать моменты радости.
От утренней чашки кофе до больших побед – оно превращает обычные дни в особенные.
Печаль – ваш душевный очиститель.
Способность: помогает отпускать.
Даже когда заканчивается любимый сериал, она подскажет: «Поплачь, станет легче».
Удивление – ваш радар новизны.
Талант: расширять горизонты.
Оно делает мир новым каждый день, помогая замечать необычное в обычном.
Отвращение – ваш персональный дегустатор.
Задача: защита от некачественного.
Безупречно определяет, что для вас хорошо, а что лучше держать подальше.
Социальные мастера: чувства, которым мы учимся
Со временем к вашей команде присоединились новые герои. Они помогают вам ориентироваться в сложном мире человеческих отношений.
• Стыд – ваш социальный навигатор.
• Вина – внутренний моральный компас.
• Обида – детектор несправедливости.
• Гордость – мотиватор достижений.
• Сочувствие – мост к сердцам других людей.
• Зависть – катализатор роста (хотя иногда создает проблемы).
• Любовь – архитектор глубоких связей.
• Смущение – хранитель социальных границ.
Почему это важно?
Представьте, что базовые чувства – это предустановленные приложения на вашем смартфоне: они необходимы для выживания и базового функционирования. А социальные чувства – это приложения, которые вы скачиваете позже, чтобы расширить возможности вашего эмоционального интерфейса.
Впереди нас ждет увлекательное путешествие в мир ваших чувств. Мы начнем с самого бдительного стража – страха – и научимся превращать его из параноидального охранника в мудрого советника.
Готовы открыть дверь в ваши личные «Хроники Нарнии»? Переверните страницу – и приключение начинается.
Как подружиться со страхом
«Храбрость – это не отсутствие страха.
Храбрость – это танец со страхом».
Признаюсь честно, я – профессиональная трусиха.
Высота? Сердце замирает. Мыши? Визг на всю квартиру. Публичные выступления? Колени дрожат. Глубина океана? Даже думать страшно. Критика? О да, особенно от незнакомцев. А уж когда кто-то пытается заговорить со мной в метро…
Знакомо, правда?
Почему я перестала бороться со страхом?
Годами я пыталась победить свои страхи. Представляла их монстрами, с которыми нужно сражаться. Читала книги по самопомощи, посещала тренинги личностного роста, практиковала аффирмации. И знаете что? Ничего не работало.
А потом поняла одну простую истину: страх – это не враг, которого нужно победить. Это партнер, с которым можно научиться танцевать.
Мой секрет: танго со страхом
Когда я перестала бороться и начала прислушиваться к своим страхам, случилось удивительное.
• Я выступаю на конференциях (да, с дрожащими коленками, но с улыбкой).
• Танцую на улицах (страх осуждения все еще подглядывает, но уже аплодирует).
• Провожу прямые эфиры (бабочки в животе теперь летают строем).
• Спрашиваю дорогу у симпатичных мужчин (и иногда даже флиртую!).
• Прыгаю с парашютом и ныряю с аквалангом (хотя глубина до сих пор вызывает трепет).
Что вы найдете в этой главе?
Здесь нет волшебных таблеток и быстрых решений. Зато есть проверенные техники, которые помогут вам.
Для личного роста.
• Превратить тревожность из врага в союзника.
• Научиться слышать мудрость своих страхов.
• Использовать страх как компас, указывающий на зоны роста.
Для бизнеса.
• Запускать новые проекты, несмотря на автобус сомнений.
• Принимать смелые решения, не игнорируя страх, а советуясь с ним.
• Превращать страх неудачи в топливо для успеха.
Для работы с клиентами.
• Помогать справляться с иррациональными страхами.
• Трансформировать родительские страхи в осознанную заботу.
• Использовать страх как инструмент для глубинной работы.
Приглашение к танцу
Представьте страх как партнера по танго: иногда он ведет, иногда следует за вами. Важно не то, как избавиться от него, а как научиться двигаться в гармонии.
В следующих главах мы разберем конкретные техники, которые помогут вам:
• распознавать язык ваших страхов;
• находить в них скрытые ресурсы;
• превращать паралич в действие;
• создавать с ними продуктивный диалог.
Готовы начать этот танец? Переверните страницу – и давайте научимся слышать музыку наших страхов.
P. S. Глубина океана все еще пугает меня. И это нормально. Потому что храбрость – это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на него. Или благодаря ему.
Техника 1. Анатомия страха
«Назвать своего дракона по имени – первый шаг к тому, чтобы приручить его».
Знаете, что общего между драконом из сказки и нашими страхами? И то и другое кажется огромным и пугающим, пока мы смотрим издалека. Но стоит подойти поближе, внимательно рассмотреть – и вот уже дракон оказывается не таким уж страшным, а может, даже дружелюбным. Давайте попробуем познакомиться с нашими страхами поближе?
Что нужно?
• 30 минут спокойного времени.
• Блокнот и ручка (или ноутбук).
• Готовность быть честным с собой.
• Чашка любимого чая (необязательно, но приятно).
Как делать?
1. Устройтесь поудобнее в тихом месте и запишите текущую ситуацию, которая вас беспокоит.
2. Выпишите все страхи, связанные с этой ситуацией. Начинайте каждую строчку со слов «Я боюсь, что…»
3. Не критикуйте себя, записывайте даже самые «глупые» страхи.
4. После составления списка выделите:
• зеленым – страхи, на которые вы можете повлиять;
• желтым – страхи, на которые можете повлиять частично;
• красным – страхи, которые полностью вне вашего контроля.
5. Вернитесь к списку и напротив каждого страха поставьте:
• оценку реалистичности от 0 до 10;
• что можно сделать для предотвращения;
• запасной план на случай, если страх все-таки реализуется.
История из практики
Когда я готовилась к переезду в Лондон, мои страхи можно было измерять в футах высоты Биг-Бена. В кармане – 1 300 фунтов на полгода, английский на уровне «One coffee, please», а знакомых – два с половиной человека.
Мой список начинался так.
«Я боюсь умереть от голода на улицах Лондона» (реалистичность: 1/10).
План А: составить подробный бюджет. План Б: договориться с мамой о «спасательном» переводе.
«Я боюсь не понять ни слова на лекциях» (реалистичность: 7/10).
План А: договориться о записи лекций. План Б: найти русскоговорящего студента-партнера.
«Я боюсь не найти работу и истратить все деньги» (реалистичность: 6/10). План А: начать поиск работы за месяц до переезда. План Б: иметь билет домой на крайний случай.
Когда я перечитала список, многие страхи показались смешными, особенно про голодную смерть в стране с развитой системой социальной поддержки. А для остальных нашлись вполне конкретные решения.
Результат
• Туман тревоги рассеивается, когда страхи обретают конкретную форму.
• Появляется план действий вместо паралича.
• Становится ясно, какие страхи реальны, а какие – плод воображения.
• Каждый страх получает свой антидот в виде конкретного решения.
Помните: цель не в том, чтобы избавиться от страхов, а в том, чтобы сделать их своими друзьями, а не пугающими драконами.
Техника 2.
Искусство принятия
«Признать страх – значит сделать первый шаг к свободе от него».
Похожие книги
