Результат
• Страх становится менее интенсивным и более управляемым.
• Появляется дистанция между вами и вашими ощущениями.
• Развивается способность быть в контакте со своим телом.
• Улучшается общее понимание своих эмоциональных реакций.
Помните: наше тело – мудрый учитель. Оно говорит с нами на языке ощущений, и когда мы учимся его понимать, страхи теряют свою власть над нами.
Техника 7. Танец со страхом
«Когда слова бессильны, тело находит свой язык».
Знаменитая хореограф Анна Халприн в 51 год узнала, что у нее рак. Как вы думаете, что она сделала? Нарисовала свою болезнь, пригласила друзей и… станцевала свой «раковый танец»! Исцелилась ли она? Да! В возрасте 97 лет она все еще танцевала и помогала другим выразить свои страхи через движение.
Любую эмоцию можно станцевать: обиду, радость, мечту, и конечно, страх. Иногда тело может рассказать то, что словами выразить невозможно.
Что нужно?
• Свободное пространство для движения.
• Удобная одежда, в которой легко двигаться.
• Любимая музыка, но можно танцевать и в тишине.
• 15—20 минут уединения.
Как делать?
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Снимите обувь, почувствуйте контакт с полом.
2. Закройте глаза и вспомните свой страх. Где он живет в теле? Какой он?
3. Начните двигаться. Не думайте о хореографии, просто позвольте телу выразить страх:
• Если страх тяжелый – покажите эту тяжесть.
• Если он колючий – танцуйте острые движения.
• Если он сжимает – сжимайтесь и разжимайтесь.
4. Постепенно позвольте танцу меняться. Куда хочет двигаться ваше тело? Что оно хочет рассказать?
История из практики
Когда я впервые познакомилась с биоданзой (это танец, который помогает выразить эмоции), сразу поняла – это то, что я искала. Танец оказался настолько мощным инструментом для работы с чувствами, что я решилась на большие перемены: продала свой тренинг-центр в Москве и поехала учиться в Лондон.
Там я работала с разными группами людей как тренер и танце-двигательный терапевт. Особенно запомнилось занятие с людьми с особенностями развития. Они играли на барабанах, танцевали, улыбались. Это было потрясающе! Никаких специальных движений – только свободное выражение себя. Организаторы рассказывали, что некоторые ребята ходят уже шестой год на такие встречи. И хотя изменения происходят медленно, но они есть. Танец меняет сознание и состояние людей.
Теперь, когда меня что-то тревожит или пугает, я всегда нахожу возможность станцевать это чувство. Иногда это происходит в танцевальном зале, а иногда – прямо дома на кухне под любимую музыку.
Результат
• Страх находит здоровый выход через движение.
• Тело освобождается от зажимов и напряжения.
• Появляется новое понимание своих эмоций.
• Страх трансформируется в творческую энергию.
Помните: танец – это разговор души через тело. И неважно, как вы двигаетесь, важно то, что вы чувствуете в процессе.
Техника 8. Встреча с самым страшным
«Самый темный час бывает перед рассветом. Так и страх становится абсурдным, если посмотреть ему в лицо».
Шекспир однажды сказал: «Мысль делает нас трусами». И правда, страх часто рождается в голове. Но если его визуализировать и сделать максимально нелепым, он перестает казаться таким уж пугающим.
Что нужно?
• Бумага и ручка для зарисовок.
• Активное воображение.
• 15—20 минут спокойного времени.
• Чувство юмора.
Как делать?
1. Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем страхе.
