Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх - страница 6

2. Представьте самый страшный сценарий развития событий. Например.

• Вы открыли бизнес и потеряли все деньги мира.

• Вы признались в любви, вам отказали, и все вокруг об этом узнали.

• Вы поехали путешествовать и заблудились в самом необитаемом месте планеты.

3. Сделайте этот сценарий максимально абсурдным. Добавьте нелепые детали и преувеличения.

4. Запишите или зарисуйте получившуюся картину. Рассмотрите ее во всех подробностях.

5. Пообещайте себе больше не возвращаться к этому страху. Вы уже увидели самое страшное. Теперь можно двигаться дальше.

История из практики

Однажды ко мне обратилась актриса З. Она ужасно боялась забыть слова на сцене.

– Что тебе мешает? – спросила я.

– Я боюсь выйти на сцену и забыть все слова, – призналась она.

– И что тогда произойдет?

– Меня выгонят из театра!

– А еще страшнее?

– Меня никто больше не возьмет ни в театр, ни в кино! Но это бред! Такого просто не может быть, – начала она смеяться.

– Так что самое страшное может произойти?

– Никто меня не выгонит! Скорее всего, репетицию просто перенесут на другой день, – продолжала смеяться она.

– Так чего же ты боялась?

– Я все придумала! И нет ничего такого уж страшного.

Мы использовали визуализацию и утрирование страха. Это помогло ей увидеть ситуацию в новом свете. Теперь перед каждым выходом на сцену она знает, как справляться с волнением.

Результат

• Страх теряет свою силу, когда вы видите его преувеличенную версию.

• Появляется здоровая дистанция между вами и пугающей ситуацией.

• Включается творческое мышление вместо тревожного.

• Страх превращается в источник вдохновения и даже юмора.

Помните: даже самый страшный монстр становится не таким пугающим, если нарисовать ему смешную шляпу.

Каждое утро, начиная с весны и до поздней осени, я занималась на турнике во дворе. Сначала просто висела, начинала с 5 секунд. Через 100 дней захотела подтягиваться по-настоящему.

Выкладывала видео своих тренировок в соцсети и объявила, что к концу лета хочу подтянуться три раза. Спросила у подписчиков, получится ли у меня. Ответы были разные, но самое главное – мои родные и несколько друзей поверили в меня и твердо сказали: «У тебя получится!» И да, на 158 день у меня получилось подтянуться с резинкой один раз.

Что нужно?

• Блокнот для записей.

• Список контактов в телефоне.

• 30 минут спокойного времени.

• Готовность быть открытым с близкими.

Как делать?

1. Запишите свою цель или мечту, которую боитесь осуществить.

2. Начните составлять список людей, которые вас поддерживают. Включите всех, кто:

• верит в ваши силы;

• готов выслушать и поддержать;

• может дать мудрый совет;

• просто будет рядом, что бы ни случилось.

3. Расширяйте список. Подумайте:

• о семье и родственниках;

• друзьях и коллегах;

• учителях и наставниках;

• единомышленниках из сообществ.

4. Свяжитесь с этими людьми. Расскажите им о своей идее и попросите назвать три причины, почему у вас получится.

⠀

История из практики

Однажды я оказалась в полном отчаянии из-за своего бизнеса. Родители переживали и одновременно считали мои идеи глупостью. В тот момент я решила составить список людей, которые точно меня поддержат, даже если у меня ничего не получится.

Начала вспоминать всех, кто когда-либо верил в меня. Звонила старым друзьям, писала бывшим коллегам. Каждый разговор придавал мне сил. У меня получился список из 40 человек. Он до сих пор висит у меня на стене.