А что, если я скажу вам, что иногда лучший способ победить страх – это сдаться ему? Нет, я не призываю поднимать белый флаг и убегать с поля боя. Я предлагаю кое-что более мудрое: посмотреть страху в глаза и сказать «Да, ты здесь. И что с того?».
Что нужно?
• Один конкретный страх, который вас беспокоит.
• Три друга, которым вы доверяете.
• Немного смелости.
• Социальные сети для самых отважных.
Как делать?
1. Найдите тихое место и признайтесь себе в страхе. Просто произнесите вслух: «Я боюсь…»
2. Напишите сообщение другу. Поделитесь своим страхом просто и честно. Если боитесь публичных выступлений, так и скажите: «Знаешь, я боюсь выходить на сцену».
3. Наблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание, как меняются чувства после признания.
4. Если готовы пойти дальше, поделитесь своим опытом в социальных сетях. Не бойтесь быть уязвимыми – это делает нас сильнее.
История из практики
У меня есть удивительный учитель мудрости – мой кот. Когда он понимает, что сопротивляться бесполезно, он делает неожиданную вещь: переворачивается на спину и показывает свое уязвимое место – живот. И знаете что? Это работает! Вместо борьбы начинается контакт.
Я беру пример с него. Перед каждым публичным выступлением я говорю аудитории: «Знаете, я немного волнуюсь сейчас». И происходит магия: страх, который скручивал желудок в узел, начинает таять. В последний раз я так начала мастер-класс для сотни человек. После признания в страхе я спокойно провела двухчасовой тренинг, и это было одно из моих лучших выступлений.
Результат
• Внутреннее напряжение уменьшается, как только вы называете страх своим именем.
• Появляется удивительное чувство свободы и легкости.
• Страх теряет власть над вами, превращаясь в просто одну из эмоций.
• Углубляются отношения с людьми через искреннее общение.
Помните: принять страх не значит позволить ему управлять вашей жизнью. Это значит перестать тратить энергию на борьбу с ним и направить ее на движение вперед.
Техника 3.
Нарисуйте свой страх
«Когда страх обретает форму, он теряет власть над нашим воображением».
Когда-то жестокий правитель сказал Насреддину:
– Я повешу тебя, если ты не докажешь, что действительно обладаешь тем глубоким восприятием, которое тебе приписывают.
Насреддин, не задумываясь, заявил:
– Я могу видеть золотых птиц в небесах и демонов в подземном царстве.
– Как ты это делаешь? – удивился султан.
– Для этого нужно лишь одно – страх, – ответил Мулла.
Страх, как видите, может сделать вас настоящим художником. Так почему бы не дать ему краски и кисти?
Что нужно?
• Лист бумаги формата А4 или больше.
• Цветные карандаши, фломастеры или краски.
• Фантазия и немного смелости.
• 20—30 минут спокойного времени.
Как делать?
1. Устройтесь в уютном месте, где вас никто не потревожит.
2. Подумайте о своем страхе и представьте, как он выглядит. Может, это большое лохматое существо? Или маленький въедливый червячок?
3. Начните рисовать. Не беспокойтесь о художественной ценности – важен сам процесс.
4. Дайте своему страху имя. Пусть это будет что-то конкретное: Дядюшка Мрак, Леди Паника или Мистер Сомнение.
5. Если захочется, добавьте деталей: может быть, ваш страх носит забавную шляпу или любит цветочки?
История из практики
Недавно ко мне пришла клиентка М. – успешный руководитель крупного отдела. Она скептически отнеслась к идее нарисовать свой страх провала. «Я не художник, и вообще, это глупости», – сказала она. Но все же взяла карандаши.
