Ее страх оказался похож на ежика в тумане – колючий, потерянный и очень одинокий. Она назвала его Пухляш и нарисовала ему смешной розовый бант. В процессе рисования она то смеялась, то смахивала слезы. А потом произошло что-то удивительное – она начала с ним разговаривать: «Ну что же ты, Пухляш, так напрягаешься? Поверь, вместе мы справимся».
Результат
• Страх из туманного монстра превращается в конкретный образ.
• Появляется здоровая дистанция между вами и вашим страхом.
• Включается творческое мышление, которое помогает найти новые решения.
• Страх становится не врагом, а персонажем вашей истории, с которым можно подружиться.
Помните: каждый великий художник начинал с каракулей. Точно так же каждый, кто научился управлять своими страхами, начинал с простого признания: мой страх существует, и я могу дать ему форму.
Техника 4. Диалог со страхом
«Каждый страх несет в себе послание. И можно научиться его слышать».
Теперь, когда у вашего страха есть имя и внешний вид, почему бы не пообщаться с ним? Возможно, у него есть что-то важное, что он хочет вам сказать. Да-да, страхи тоже умеют говорить, и порой они оказываются мудрее нас самих.
Что нужно?
• Тихое место, где вас никто не потревожит.
• Два стула или два небольших предмета.
• Готовность к честному разговору.
• 15—20 минут времени.
Как делать?
1. Выберите способ диалога, который вам удобнее.
• Два стула: один для вас, другой для страха.
• Два предмета в руках: один символизирует вас, другой – страх.
• Просто внутренний диалог, если первые два варианта кажутся странными.
2. Начните разговор. Представьте, что ваш страх сидит напротив. Спросите его.
• Зачем ты появился в моей жизни?
• Что ты пытаешься мне сказать?
• Чего ты хочешь добиться?
3. Поменяйтесь местами или предметами и ответьте от имени страха.
4. Продолжайте диалог, пока не почувствуете, что разговор подошел к естественному завершению.
История из практики
Однажды мы с моим сыном приехали в аквапарк в Греции. Его не пустили на самую высокую горку: слишком маленький. А вот меня, к сожалению, пустили… И тут я поняла, что боюсь высоты! Да как боюсь! Но решила поговорить со своим страхом.
– Ты разобьешься! У тебя не получится! Все будут смеяться! – вопил мой страх.
– Привет, Дедушка Мом, – ответила я.
– Привет.
– Зачем ты пришел?
– Я тебе нужен! – гордо заявил он.
– Да ладно, зачем?
– Я тебя защищаю.
– От чего?
– От безрассудства! А вдруг разобьешься?
– Давай проверим! Если все будет хорошо, поедем второй раз, договорились?
И знаете что? Я скатилась с самой высокой и самой страшной горки аквапарка! Во второй раз шла почти без страха. Дедушка Мом притих и только изредка бормотал что-то про технику безопасности.
Результат
• Страх перестает быть туманным монстром и становится собеседником.
• Вы начинаете понимать истинные причины своих страхов.
• Появляется возможность договариваться со своими страхами.
• Страх из врага превращается в заботливого, хоть и слишком тревожного, друга.
Помните: каждый страх – это голос части вас самих, которая очень хочет вас защитить. Иногда она перегибает палку, но всегда действует из лучших побуждений.
