Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх - страница 16

Сегодня предлагаю практику, которая поможет не просто осознать свою вину, но и… нарисовать ее! Это как арт-терапия, только вместо пейзажей и цветочков мы будем разбираться с внутренним судьей, который поселился в нашем сердце.

Что нужно?

• Лист бумаги и цветные карандаши (или просто ручку, если чувствуете, что вашей вине достаточно монохрома).

• Тихое место для уединения.

• Честность с собой и готовность встретиться с чувствами.

Как делать?

1. Вспомните ситуацию, вызывающую вину. Да-да, ту самую, что не дает покоя.

2. Исследуйте свою вину через вопросы.

• Где она живет в вашем теле? В груди, в горле, в животе?

• Какого она размера? Маленькая заноза или огромный груз?

• Какая у нее консистенция? Вязкая, как смола, тяжелая, как камень, острая, как иглы?

• Какая температура? Холодная, как лед, или обжигающая, как пламя?

• Как она ощущается? Давит, колет, душит?

• Какого она цвета? Черная, как ночь, серая, как туман, красная, как кровь?

3. Погрузитесь в ощущения.

• Представьте, что вы становитесь частью этого чувства.

• Как там внутри? Темно или светло?

• Что вы слышите? Может быть, голос внутреннего критика?

4. А теперь нарисуйте свою вину.

• Дайте ей форму, цвет, текстуру.

• Не думайте о художественности – важна искренность.

5. Исследуйте свой рисунок.

• Когда появилось это чувство вины?

• Сколько энергии оно забирает?

• В какие моменты усиливается?

• Какую роль играет в вашей жизни?

• Как вы обычно с ним обращаетесь?

• Готовы ли вы его отпустить?

• Чем можно заполнить освободившееся место?

6. Трансформируйте рисунок.

• Порвите, сожгите или символически трансформируйте изображение.

• Нарисуйте новый образ на его месте.

История из практики

Ко мне обратился клиент А., который много лет носил в себе тяжелое чувство вины. Причиной стала ссора с братом из-за наследства после смерти отца. Конфликт так и не был разрешен: брат умер, а его семья прервала все контакты с А. и его женой.

Когда мы начали рисовать его чувство вины, А. изобразил тяжелую черную цепь, которая обвивала его сердце. «Она душит меня каждый раз, когда я вижу фотографии брата или случайно встречаю его детей на улице», – признался он.

В процессе работы с рисунком А. осознал, что его вина стала своеобразным способом сохранять связь с братом. Словно пока он чувствует себя виноватым, его брат все еще жив, а их отношения можно исправить. На вопрос о том, какую функцию выполняет эта цепь, он ответил: «Она не дает мне забыть. Как будто если я перестану себя винить, то предам брата еще раз».

Когда А. нарисовал, чем хотел бы заменить эту цепь, на бумаге появился мост – символ возможного примирения, если не с братом, то с его семьей, а главное – с самим собой. «Я не могу изменить прошлое, – сказал А., разрывая рисунок с цепью, – но я могу попробовать построить новые отношения с племянниками, если они когда-нибудь будут готовы».

После практики А. признался, что впервые за долгие годы почувствовал облегчение. Чувство вины не исчезло полностью, но трансформировалось в желание исцелить отношения с семьей брата, пусть даже это займет много времени.

Результат

• Освобождение от тяжести вины.

• Более глубокое понимание своих чувств.

• Трансформация деструктивной вины в конструктивные выводы.

• Возможность заполнить освободившееся пространство чем-то полезным.