Техника 23. Списки из 100:
Марафон Самопознания
«Иногда нужно написать 100 строк, чтобы найти одну важную истину о себе»
Сегодня предлагаю вам погрузиться в практику «Списки из 100». Это своеобразный марафон письма, где важна не скорость, а честность с собой. В этой технике вы выписываете 100 пунктов на определенную тему. Да, именно 100! И пока вы не успели испугаться, поверьте – этот процесс может быть не только полезным, но и удивительно освобождающим.
Что нужно?
• Тетрадь или блокнот (электронные заметки тоже подойдут, но рукописный текст создает особую связь с процессом).
• Удобная ручка.
• 30—40 минут уединения.
• Готовность к честному разговору с собой.
Как делать?
1. Выберите тему для списка. Вот несколько идей для работы с виной.
• 100 вещей, за которые я себя виню.
• 100 способов простить себя.
• 100 причин, почему я достоин/достойна прощения.
• 100 уроков, которые я получил/а из своих ошибок.
2. Следуйте правилам составления списка.
• Пишите быстро, не цензурируя себя.
• Можно повторяться (если одна и та же вина приходит снова – записывайте).
• Используйте короткие фразы.
• Не останавливайтесь до 100-го пункта.
• Принимайте противоречивые мысли.
• Пронумеруйте строки заранее.
• Записывайте все, даже кажущееся нелепым.
История из практики
На моем последнем семинаре по работе с чувством вины участница М. решила составить список «100 вещей, за которые я себя виню». Первые 20 пунктов были о серьезных жизненных ситуациях – разводе, конфликтах с детьми, упущенных карьерных возможностях.
Около 40-го пункта начали появляться более мелкие «провинности»: забытый день рождения коллеги, не сданная вовремя библиотечная книга, несортированный мусор. К 70-му пункту М. уже смеялась, записывая «чувствую вину за то, что чувствую вину».
На 85-м пункте произошло что-то удивительное, она написала: «Виню себя за то, что трачу столько энергии на самообвинения вместо того, чтобы просто жить». Это стало для нее моментом озарения.
После завершения списка М. сказала: «Я впервые увидела, насколько абсурдно количество вещей, за которые я себя виню. Половина из них даже не в моей власти, а другая половина – такие мелочи!»
Результат
• Осознание масштаба самообвинений.
• Понимание паттернов вины.
• Эмоциональная разрядка.
• Новый взгляд на свои «проступки».
Помните: цель этой практики не в том, чтобы утонуть в чувстве вины, а в том, чтобы увидеть его истинные размеры и, возможно, обнаружить его абсурдность.
Дополнительные идеи для списков
• 100 добрых дел, которые я сделал/а.
• 100 моих достижений, маленьких и больших.
• 100 причин полюбить себя.
• 100 способов быть добрее к себе.
Попробуйте эту практику. Создайте свои списки из 100 пунктов и обратите внимание на то, как меняются ваши мысли и чувства по мере написания. Возможно, где-то между строк вы найдете путь к самопрощению.
