Когнитивно-поведенческая психотерапия дает нам множество простых и эффективных инструментов на каждый день.
Пользуйся, не говори, что не видел и не слышал
В миг не изменить свою жизнь, не изменятся наши реакции и ощущения. Только шаг за шагом, будто поднимаясь по лестнице, ступенька за ступенькой, мы можем прийти к большим и значимым изменениям.
Я предлагаю Вам начать со следующих упражнений.
1. Оценка своих мыслей. В голове человека, подсчитали ученые, за день возникает около 6 тысяч мыслей. Ого! Ничего себе!!! Дело в том, что многие их этих мыслей к реальности не имеют никакого отношения. Полезно по отношению к мыслям занимать позицию отстраненного наблюдателя, напоминая себе, что всего лишь мысли, а не реальность.
Если вы обнаружили мысли, которые вас вгоняют в подавленное состояние, в грусть или вину, в тревогу или гнев, то стоит эту мысль извергнуть из своей головы. Куда? Лучше всего на бумагу. Запишите эту мысль. И тут же в блокноте или на листике задайте данной мысли несколько вопросов:
Что тебе говорит о том, что эта мысль верна?
Есть ли альтернатива?
Что бы я посоветовал своему другу (родственнику, коллеге) в данной ситуации?
Что сделать в этой ситуации?
2. Включи внутренний тормоз или техника СТОП
Мир и люди в нем не особо стремятся соответствовать нашим ожиданиям. Нам это естественно не нравится. Мы гневаемся, злимся, а это ведет нас к импульсивным действиям. Если вы чувствуете, что "Фляга засвистела", вы теряете над собой контроль. Скажите себе мягко, но директивно мысленно: "СТОП"
переключитесь из внутреннего мира переживаний в мир реальный. Залайте себе пять простых вопроса:
Что я делаю сейчас?
Что я чувствую сейчас (какая эмоция)?
Какое ощущение в теле сейчас?
О чем я думаю сейчас?
Какую я даю себе сейчас установку?
Ответив на эти вопросы переместитесь в пространстве, и безоценочно перечислите все предметы окружающие ВАС. ( 1-2 минуты).
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
