Как работать с эмоциональными корнями вредных привычек?
Работа с вредными привычками обязательно должна затрагивать эмоциональную основу и разбираться с истинными причинами их возникновения. Без разрешения внутренних конфликтов и восстановления эмоционального баланса человек часто возвращается к тем же привычкам снова и снова:
Осознание и принятие эмоций. Перестаньте бояться своих негативных эмоций. Учитесь видеть их, признавать и проживать без осуждения и страха.
Выявление триггеров вашей привычки. Задавайте себе вопросы: «Почему сейчас мне хочется закурить или съесть что-то вредное? Какая у меня эмоция? Чего я боюсь?».
Поиск заменяющих привычек. Найдите здоровые методы для снятия дискомфорта и стресса: физическая активность, творчество, общение, медитация, глубокое дыхание, психологические техники и практики.
Формирование новой эмоциональной стратегии. Учитесь экологично разрешать внутренние проблемы, а не откладывать их или прятать за повседневными пристрастиями. Если справиться самостоятельно не удаётся, не закрывайтесь от обращения к психологу.
Вредные привычки сильно переплетены с эмоциональным состоянием человека. И только осознав причины своих вредных привычек, поняв и изменив те эмоциональные паттерны, которые привели к их возникновению, человек способен избавиться от нежеланных моделей поведения, почувствовать глубокое освобождение и внутренний покой. Работа с привычкой – это всегда работа над глубинными эмоциями, а значит – путь к гармоничной и счастливой жизни через честную встречу с самим собой.
Социальные механизмы формирования привычек.
Привычки представляют собой регулярно повторяющиеся поведенческие модели, которые мы выполняем автоматически, зачастую не задумываясь о них, что существенно облегчает функционирование человека в повседневной жизни. Но почему именно эти, а не другие действия становятся привычками? Одним из важнейших факторов, определяющих данный процесс, является социальное окружение. Социальные механизмы формирования привычек лежат в основе множества моделей поведения, включая те, которые становятся вредными или полезными, и влияют на жизнь человека как глубоко индивидуальной личности, так и члена общества.
Социальное моделирование поведения.
Человек является существом социальным: он постоянно наблюдает за действиями окружающих, усваивает и неосознанно адаптирует поведение других людей. Американский психолог Альберт Бандура, автор теории социального научения, доказал, что многие привычки человек приобретает, просто наблюдая и подражая другим. Социальное моделирование – один из мощнейших механизмов формирования привычек. Например, дети легко перенимают привычки родителей: курение, питание, режим дня, способы общения с окружающими. Точно также взрослые перенимают определенные поведенческие шаблоны из своего окружения – профессии, семейного круга, ближайших друзей или социальных групп.
Социальное давление и желание соответствовать группе.
Еще один важный социальный механизм формирования привычек – это так называемое «социальное давление». Человек эволюционно склонен придерживаться поведения, принятого в его группе. Социальная принадлежность, чувство принятия и оценки группы являются важнейшими факторами развития личности. Страх оказаться изолированным или вытесненным заставляет человека сознательно или бессознательно формировать определенные привычки.
