Самое опасное в этом процессе то, что вредные привычки, возникающие на фоне стресса и усталости, сами порождают ещё больший уровень эмоционального напряжения и физического истощения, формируя замкнутый, порочный круг, из которого выбраться крайне сложно.
Как связаны стресс, привычки и усталость?
Стресс – естественная реакция организма на любую угрозу, изменение условий жизни, конфликт или слишком высокие эмоциональные и физические требования. В своих начальных проявлениях умеренный стресс даже полезен – он активизирует ресурсы организма, помогая выполнять задачи и достигать целей. Но длительный и хронический стресс приводит к истощению физических, эмоциональных и психологических ресурсов человека.
Усталость – это логичное следствие длительного пребывания под влиянием стресса. Эмоциональная усталость сопровождается чувством апатии, нежеланием что-либо делать, снижением мотивации, ухудшением внимания и памяти, неспособностью полноценно отдохнуть и восстановиться.
На данном этапе психологическая воля и способность человека сопротивляться обстоятельствам часто оказываются подорваны. Сил на борьбу с негативными импульсами зачастую почти нет.
И именно в такой момент начинается активизация вредных привычек.
Почему при стрессе возникают вредные привычки?
Вредные привычки не возникают сами по себе – они становятся следствием поиска организмом самых простых и быстрых путей снятия напряжения и облегчения дискомфорта.
Эмоциональное переедание или употребление сладкого вызывает мощный кратковременный выброс гормонов радости (эндорфинов и дофамина). Уже одна шоколадка или порция фаст-фуда временно помогают почувствовать себя лучше и забыть о проблемах.
Курение, употребление алкоголя действуют аналогично: они ненадолго приглушают сознание и ослабляют негативные эмоции. Но эффекты кратковременны и обманчивы. Вместо полноценного восстановления и отдыха от усталости и стресса привычка маскирует проблему, углубляя физическое и эмоциональное истощение.
Регулярное использование соцсетей, бесконечное "бессознательное" пролистывание новостей и контента в интернете – это тоже аварийный способ быстро, без усилий отдалиться от стрессового давления реальности. Таким образом, человек временно "выключает" сознание от жизни, но по факту усиливает истощение нервной системы и провоцирует синдром хронической усталости.
Почему возникает порочный круг?
Порочный круг вредных привычек формируется по простому механизму:
Стрессовая ситуация ⇒ усталость.
Первоначально человек чувствует психологическое или физическое напряжение в условиях жизни, работы, учебы или отношений.
Желание избавиться от стресса ⇒ формирование вредной привычки.
В момент усталости и тревожности человек обращается к "быстрым решениям", снимающим напряжение: переедание, кофеин, сигареты, алкоголь, бессмысленное использование гаджетов или просмотр сериалов.
Кратковременное облегчение ⇒ фиксация привычки.
Поскольку привычка приносит мгновенное облегчение, мозг запоминает это действие как эффективное средство против стресса, запуская механизм закрепления привычки.
Усиление стресса и усталости от самой привычки.
Вредные привычки сами по себе приводят к ухудшению здоровья, истощению нервной и эндокринной систем, падению уровня энергии и самочувствия. Неудовлетворенность собой, чувство вины за "слабость", осознание невозможности изменить ситуацию добавляют ещё больше эмоционального напряжения.
