Довольно распространенный самообман: человек считает, что полностью контролирует ситуацию и в любой момент сможет легко избавиться от вредной привычки. Так говорят многие курильщики, алкоголики, любители азартных игр и сладостей. Но когда наступает время отказа, человек сталкивается с внутренним сопротивлением, потерей комфорта и серьезными эмоциональными и физическими симптомами. Это происходит потому, что многие привычки серьезно меняют нейрохимические процессы мозга и становятся не осознанным выбором, а физическо-психологической зависимостью. Осознание этой реальности необходимо для подготовки и успешного освобождения от зависимости.
Миф 3: «Чтобы избавиться от привычки, достаточно силы воли и самоконтроля».
Безусловно, сила воли важна, но в большинстве ситуаций зависимость побеждается не только усилием воли, но и глубокой проработкой ее причин: эмоций, стрессов, социальных условий. Если человек борется с привычкой только за счет выдержки и самоподавления, не осознавая истинные причины зависимости, вскоре наступает утомление, раздражение, стресс, и повышается вероятность срыва, чувства вины и самообвинений. Гораздо эффективнее подходить к борьбе с вредной привычкой комплексно, исследуя причины ее возникновения и выбирая альтернативные более здоровые модели поведения.
Миф 4: «Нужно заменять одну вредную привычку другой, менее вредной».
Существует распространенный ложный подход: заменить сигареты сладостями, алкоголь – перееданием, постоянную прокрастинацию в соцсетях – просмотром фильмов. На самом деле, такой подход лишь ненадолго скрывает дискомфорт преодоления привычки. Заменяя одну зависимость другой, мы не избавляемся от внутренних причин проблемы, а лишь переносим ее на новый объект. Задача успешного избавления от зависимости – это выявить ее корень и сформировать новый жизненный уклад, основанный на осознанном и свободном выборе позитивных привычек, а не подмене одной проблемы другой.
Миф 5: «Если прошел большой срок, привычка исчезла навсегда».
Еще один распространенный миф – это уверенность, что после долгого периода воздержания привычка исчезает навсегда. Многие бывшие курильщики и зависимые от спиртного, спустя годы полного отказа, возвращались к вредной привычке после сильного стресса, конфликта или нахождения в старом окружении. Нейронные связи в мозгу не исчезают полностью – они просто ослабевают и становятся менее выраженными. Под влиянием ситуации и стресса возможна их быстрая активация. Поэтому важно внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию и избегать ситуаций, напоминающих старое поведение, чтобы сохранить достигнутое.
Миф 6: «Маленькие дозы – не страшно».
Фраза вроде «от одной сигареты ничего не будет» или «бокал вина не повредит» – типичный прием самообмана, позволяющий самому себе оправдать ошибки. Но именно маленькие дозы или небольшие эпизоды возвращения к зависимости способны очень быстро вновь принести к старой модели поведения, потому что активируют прежние нейронные связи мозга.
Миф 7: «Все вредные привычки вредят одинаково».
Многие привычки классифицируются без учета их опасности. Вред от алкоголя или наркотиков несоизмерим, к примеру, с привычкой беспорядочно питаться или часто пользоваться смартфоном. Хотя все негативные привычки требуют внимания и коррекции, их реальные последствия сильно различаются. Правильная оценка степени опасности привычки поможет правильно выстроить стратегию борьбы.
