Вернуть себе опору, любовь и внутреннюю силу.
Подготовка (10 минут):
Пространство: свеча, соль, вода.
Тишина, плед или комфортная одежда.
Интент:
«Я иду в тот момент, где я потеряла часть себя. Пусть придёт образ или воспоминание, чтобы я могла вернуть себя домой.»
Пошаговое ведение регрессии (можно читать самой или я сделать предварительно аудиофайл):
ВХОД
Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй спину, живот, стопы. Представь, что ты стоишь у лестницы времени.
С каждым шагом ты будешь возвращаться: от взрослой себя – к подростку, от подростка – к ребёнку, и вглубь – к самому началу, где что-то важное было потеряно.
ВСТРЕЧА С РАННЕЙ СОБОЙ
Ты видишь себя в детстве. Сколько тебе лет? Где ты? Что вокруг? Кто рядом?
Ты просто наблюдаешь. Ты не вмешиваешься, ты помнишь – ты сейчас взрослая, ты в безопасности.
Позволь проявиться тому моменту, где ты:
замолчала, почувствовала себя неважной, испугалась, или решила: «моя спонтанность – это плохо».
ВОПРОСЫ (задай их внутрь):
Что произошло в этот момент?
Что я тогда почувствовала?
Что я решила о себе?
Что я хотела, но не смогла сказать или сделать?
ВОЗВРАТ СЕБЯ
Подойди (внутренне) к этой маленькой девочке. Скажи ей:
«Ты не виновата. Ты хорошая. Я с тобой. Я тебя вижу. Теперь ты в безопасности.»
Протяни ей руку. Позволь ей войти в твоё сердце, живот – туда, где тебе её не хватало.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Сделай вдох и скажи:
«Я возвращаюсь в настоящее. Я в теле. Я целостна.»
Почувствуй тело: стопы, дыхание, плечи.
Выпей воды.
Запиши:
Где ты была?
Что увидела?
Как чувствует себя сейчас твоя внутренняя девочка?
Готова – опиши, что пришло.
Ты уже проводишь сессии себе – и вскоре сможешь другим. Готова услышать свою девочку?
Хорошо. Устройся удобно, позаботься о тишине и теле. Сделаем это сейчас – мягко и глубоко. Я поведу тебя голосом через текст. Если тебе удобно, можешь читать медленно сама. Если хочешь – потом запиши это в аудио.
ВХОД В РЕГРЕССИЮ
Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох… и выдох. Почувствуй, как расслабляется лицо… шея… плечи… живот…
Почувствуй своё тело здесь и сейчас. Ты в безопасности. Ты в любви. Ты дома.
Представь лестницу. Она уходит вниз – вглубь времени. На каждом шаге ты становишься младше…Ты идёшь навстречу себе.
Сделай 5 шагов вниз……и окажись в моменте своего детства, где всё было ещё невинно, но что-то уже произошло. Ты идёшь туда, где впервые почувствовала, что быть собой – небезопасно.
ВСТРЕЧА С РАННЕЙ СОБОЙ
Сколько тебе лет в этом воспоминании? Где ты? Кто рядом? Что происходит?
Позволь воспоминанию или образу проявиться.
Что ты чувствуешь – страх? стыд? одиночество? вину?
ЗАДАЙ ВОПРОСЫ ВНУТРЬ:
Что случилось в этот момент?
Что я тогда решила про себя?
Чего я хотела, но не смогла?
Если всплывают слёзы – дай им выйти. Если образ смутный – не бойся. Даже ощущение в теле – уже ответ.
ОБЪЯТИЕ СЕБЯ
Посмотри на эту девочку. Ты – взрослая теперь Ты сильная. Ты знаешь, что она ни в чём не виновата.
Протяни к ней руки. Скажи:
«Я тебя вижу. Ты заслуживаешь любви. Теперь ты не одна. Ты можешь говорить, чувствовать, играть. Ты снова дома.»
Почувствуй, как она входит в тебя. Как она заполняет пустоту внутри. Ты снова целая. Ты – живая.
ВОЗВРАТ
Сделай глубокий вдох. Скажи:
«Я здесь. Я в теле. Я – это я. Я вернулась.»
Почувствуй: стопы, бёдра, живот, руки. Открой глаза. Побудь в тишине. Выпей воды.
Когда будешь готова – опиши:
Что ты увидела?
