Хотя ТЭС не требует особых инструментов, можно использовать:
Зеркало, если вы хотите отслеживать свою мимику и выражение эмоций.
Дневник наблбюдения для записи эмоций и ощущений до и после сеанса.
Проведение сеанса ТЭС:
Шаг 1. Определение проблемы и установка намерения
Чётко сформулируйте, какая эмоция или проблема вас беспокоит (например, "Я чувствую тревогу из-за завтрашнего экзамена").
Определите интенсивность этой эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие дискомфорта, а 10 – сильнейшее переживание.
Шаг 2. Подготовительное заявление (установка принятия)
Перед началом простукивания произнесите вслух или мысленно установочное утверждение. Классическая фраза:
"Несмотря на то, что я испытываю (эмоцию или проблему), я полностью принимаю себя и открываюсь к изменениям". Вы можете адаптировать её под свою ситуацию.
Шаг 3. Простукивание основных точек
Используйте подушечки указательного и среднего пальцев, мягко простукивая каждую точку 5–7 раз.
Последовательность точек:
Точка карате (ребро ладони) – повторяйте установочное утверждение 3 раза.
Макушка головы – акцент на ощущениях в теле.
Внутренний угол брови – сфокусируйтесь на тревоге, страхе или стрессе.
Внешний угол глаза – отпускаем раздражение, гнев.
Под глазом – осознаём неуверенность и беспокойство.
Под носом – снимаем чувство вины.
Подбородок – работаем с самооценкой.
Под ключицей – активируем внутреннюю устойчивость.
Под рукой (на ребре тела) – завершаем процесс очищения от напряжения.
Так же включайте дополнительные точки между большим и указательным пальцами, на внутренней стороне запястья, в центре стопы, в центре груди и точку третьего глаза.
Шаг 4. Повторение с позитивными утверждениями
После первого круга простукиваний измените фокус на позитивные установки. Например:
"Я спокойно и уверенно справляюсь с ситуацией".
"Мой разум ясен, а сердце открыто для гармонии".
"Я позволяю себе быть счастливым и свободным".
Простукивайте те же точки, но теперь повторяйте аффирмации, направленные на исцеление.
Шаг 5. Завершение сеанса
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Оцените уровень интенсивности эмоции снова по шкале 0–10. Если осталось напряжение, можно повторить ещё один круг простукиваний.
Поблагодарите себя за практику и настройтесь на положительные изменения.
После сеанса ТЭС
Выпейте стакан воды, чтобы поддержать баланс энергии в организме.
Отметьте в дневнике свои ощущения и возможные инсайты.
Если эмоции поднялись на поверхность, позвольте себе пережить их с принятием.
Если проблема полностью не ушла, повторите практику позже.
Для устойчивых изменений рекомендуется:
При хроническом стрессе или тревожности – 1–3 раза в день.
При работе с конкретной проблемой – ежедневно в течение 1–2 недель.
Как экспресс-метод – в момент сильного стресса или тревоги.
Со временем ваш мозг научится быстрее переключаться на позитивные состояния, а простукивание станет естественным инструментом для эмоционального баланса.
