Психология в комиксах: Практическое руководство - страница 3

Научившись управлять собственными внутренними побуждениями, каждый из нас сможет улучшить сферы своей жизни. Что лежит в основе мотивации?

Мотивация держится на логике (понимании, зачем что-то нужно и почему), интересе (эмоции от процесса) и воле (силе, позволяющей не останавливаться). И если иногда нам кажется, что мотивации нет из-за отсутствия желания, спросите себя, не бежите ли вы от дискомфорта, прикрываясь отсутствием желания? Ведь довольно часто бывает и так. Вообще, говоря про мотивацию важно подчеркнуть еще один интересный момент. Психологи выделяют два типа мотивации: «на успех», «на избегание неудачи». В первом случае человека толкает вперёд положительная перспектива развития событий, например: я готовлюсь к экзамену, чтобы стать классным специалистом. Во втором варианте действия запрограммированы на избегание неудачи. Возьмём тот же пример с экзаменом, но сформулировать его уже следует по-другому: я сейчас готовлюсь к экзамену, чтобы не потерять стипендию. Как думаете, в долгосрочной перспективе что будет эффективнее? Действовать из страха или с ориентацией на возможности?

Так как же научиться мотивировать себя?

• Обрати внимание на свои мысли.

Ни для кого не чуждо погружаться в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Но, РУГАЯ себя, мы не повышаем мотивацию! Да и в целом никак не помогаем себе. Вариант «Вот я дурак, надо действовать, а я тут просто сижу» не сможет замотивировать. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жёстче, ведь когда мы не оправдываем чьих-то или своих собственных ожиданий, то склонны винить, пристыжать себя. И естественно, эта стратегия не работает. Мы буквально забиваем себя в угол этим внутренним порицанием.

Поэтому обрати внимание на один важный момент: МОТИВАЦИЮ ПРИДАЮТ ДЕЙСТВИЯ. Не стоит сидеть и ждать, пока волшебным образом проснется желание что-либо делать, попробуй начать. Вспомни, почему ты танцуешь (можешь заменить этот пример на любое другое занятие), вероятно, потому, что когда-то попробовал и тебе понравилось. Бывали дни, когда тебе, как ты думал, было лень идти на танцы/спортзал/вокал/ рисование и т. д. Но что происходило, когда ты пусть и без отсутствия сильного желания, но начинал делать то, что не сильно-то и хотел? Гораздо чаще в таких ситуациях люди испытывают удовлетворение от процесса, нежели сожаление, потому что любимые занятия заряжают. И ведь так почти со всем. Так что если ты никак не можешь начать что-то делать, я хочу предложить тебе три техники, которые могут помочь. Эти техники отлично работают, говорю тебе как человек, который не раз опробовал их на себе. Главное правило – дать себе обещание и не при каких обстоятельствах не нарушать его.

• «Будильник». Прежде чем приступить к выполнению дела, пообещай себе, что если после звонка будильника желание продолжать работу не появится, ты не будешь себя заставлять и прекратишь начатое. Итак, поставь будильник на 10 минут, всего 10 минут, это не так много, и начни делать то, что не хочешь. Только учти, важно разрешить себе погрузиться в процесс полностью, а не с содроганием ждать, пока время истечет и ты продолжишь ничего не делать. Если по истечении 10 минут тебе и правда не захочется продолжать делать то, что ты начал, ладно, остановись и брось это! Но пожалуйста, дай себе шанс попробовать!