Пример: Когда клиент думает «Меня все бросят», терапевт может помочь ему рассмотреть эти мысли с дистанции, сказав: «Это просто мысль, а не факт. Что если эта мысль не верна? Какие доказательства есть против этой мысли?» Этот процесс помогает не идентифицировать себя с болезненными мыслями.
Фокус на ценностях (Values Clarification) В ACT важно определить, что действительно важно для клиента в жизни (его ценности) и что он хочет достигнуть, несмотря на трудности. Чувство брошенности может привести к избеганию или отказу от построения новых отношений. ACT помогает человеку понять, что важно для него в жизни, и направить усилия на действия, которые соответствуют этим ценностям.
Пример: Клиент может понять, что его ценность заключается в установлении близких и поддерживающих отношений, несмотря на прошлые разочарования. Он может решить продолжить открываться другим людям и учиться строить здоровые связи, даже если это иногда вызывает страх быть отвергнутым.
Ответственность за действия (Commitment to Action) В ACT акцент делается на действиях, которые клиент предпринимает в соответствии со своими ценностями. Вместо того чтобы избегать боли и страха отвержения, клиент учится принимать эти чувства и действовать несмотря на них.
Пример: Если клиент ценит дружбу, несмотря на страх быть брошенным, он может принять решение снова общаться с людьми, участвовать в социальных мероприятиях, искать поддержку, даже если это вызывает у него тревогу. Здесь важно, чтобы действия были направлены на те цели, которые действительно значимы для клиента, а не на избегание боли.
Майндфулнесс (Mindfulness) Терапия принятия и ответственности активно использует практики майндфулнесс, чтобы помочь клиентам быть в настоящем моменте и наблюдать свои мысли и эмоции без осуждения. Майндфулнесс помогает клиентам осознавать свои переживания, не позволяя им захватить весь контроль над поведением.
Пример: Клиент может быть обучен техникам майндфулнесс, чтобы осознавать свои эмоции в момент, когда он чувствует себя брошенным. Вместо того чтобы реагировать на эти эмоции изолированно и страдать, он может научиться быть с ними в моменте, не поглощаться ими и позволить им быть.
Пример терапевтической сессии по ACT для преодоления чувства брошенности
Контекст: Женщина, 30 лет, недавно пережила разрыв отношений. Она чувствует, что все люди в ее жизни ее покидают. Она избегает новых знакомств, потому что боится, что снова будет брошена.
Терапевт: Добрый день, рада вас видеть. Как вы себя чувствуете с момента нашей последней встречи?
Клиент: Привет. Я чувствую себя немного лучше, но иногда все равно возникает ощущение, что меня никто не понимает и все меня оставляют.
Терапевт: Это нормально, что такие чувства могут возникать, особенно после того, как вы пережили разрыв. Давайте сегодня постараемся увидеть, как эти чувства могут быть связаны с вашими мыслями. Например, когда вы чувствуете, что вас оставляют, что вам приходит в голову?
Клиент: Я думаю, что все меня покидают. Я не важна для людей, и даже если кто-то меня любит, они рано или поздно уйдут.
Терапевт: Эти мысли, похоже, вызывают сильные эмоции. А если бы мы могли немного отстраниться от этих мыслей, как вы думаете, они бы выглядели иначе? Что если эти мысли – это просто мысли, а не факты?
Клиент: Я не знаю… Возможно, да. Но я не могу избавиться от этого чувства.
