Терапевт: Это нормально, что они вызывают эмоции. Вместо того чтобы пытаться избавиться от этих мыслей, давайте попробуем просто принять их как то, что сейчас есть. Вы можете назвать их так, как они есть – просто мысли, которые приходят и уходят? Как будто это облака на небе.
Клиент: Да, это можно воспринимать так, как облака. Я могу попробовать это.
Терапевт: Отлично! Теперь давайте немного подумаем о том, что для вас важно. Какие вещи или отношения имеют для вас значение, несмотря на все переживания?
Клиент: Мне важны отношения, дружба. Я хочу быть открытой для людей, но боюсь, что снова столкнусь с разочарованием.
Терапевт: Это очень ценное осознание. Сейчас мы можем подумать о том, что вы можете делать, чтобы продолжать идти в направлении своих ценностей, несмотря на страх. Например, что вы могли бы сделать, чтобы вернуть себе уверенность в отношениях?
Клиент: Я могла бы попробовать начать общаться с людьми, которых давно знаю, например, с друзьями, и не бояться того, что они меня бросят.
Терапевт: Это замечательное решение. Даже если в какой-то момент появляется страх, вы можете действовать, опираясь на ваши ценности, а не на страх отвержения. Это может быть очень мощным шагом.
В терапии принятия и ответственности (ACT) существуют различные упражнения, которые помогают клиентам справляться с чувством брошенности, научиться принимать свои эмоции, не бороться с ними, и действовать в соответствии со своими ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в работе с чувством брошенности:
1. Майндфулнесс-упражнение «Облака»
Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать свои мысли как «облака» на небе, которые приходят и уходят. Важно не идентифицировать себя с этими мыслями, а наблюдать за ними со стороны.
Как это работает:
Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
Затем предложите представить, что их мысли – это облака в небе.
Каждую мысль, которая приходит в голову (например, «Все меня оставляют», «Меня бросят»), клиент может представить как облако, которое появляется на небе.
Попросите клиента просто наблюдать за облаком, позволяя ему исчезнуть, не пытаясь бороться с ним или изменить его.
Когда облако исчезает, можно сосредоточиться на следующем облаке (следующей мысли), но не привязываться к ней.
Цель упражнения: Это помогает клиенту научиться отделять свои мысли от реальности и снижать их влияние на эмоции и действия.
2. Упражнение по диффузии мыслей «Это просто мысль»
Это упражнение помогает клиенту дистанцироваться от искаженных мыслей, таких как «Меня все бросят» или «Я никому не нужна», и увидеть их как временные и незначительные.
Как это работает:
Попросите клиента записать свою автоматическую мысль, например, «Все меня бросят» или «Я никому не важна».
Затем попросите его сказать: «Это просто мысль» или «Это просто идея, которая пришла мне в голову».
Клиент должен повторить эту фразу несколько раз, делая акцент на том, что это всего лишь мысль, а не факт. Можно даже попросить произнести эту мысль с необычным тоном или в образе какого-то персонажа (например, с голосом робота), чтобы усилить дистанцирование.
Клиент должен осознать, что эта мысль – не его сущность и не определяет его реальность.
Цель упражнения: Уменьшить влияние негативных мыслей и позволить клиенту не идентифицировать себя с болезненными убеждениями.
