"Эти мысли действительно создают ощущение, что единственный способ справиться – это уйти. Но как ты думаешь, могут ли быть другие способы справляться с этими чувствами, не прибегая к бегству?"Терапевт:
"Наверное, я мог бы попробовать каким-то образом расслабиться или поговорить с кем-то. Но я боюсь, что это не поможет."Алексей:
"Важно отметить, что не все способы решения проблемы являются мгновенно эффективными, но это не значит, что они не дадут результата. Давай подумаем, какие именно стратегии могли бы тебе помочь. Может быть, ты мог бы попробовать несколько техник расслабления или хотя бы заняться каким-то хобби, которое отвлечет от негативных мыслей?"Терапевт:
4. Работа с поведением и альтернативными стратегиями
"Теперь, когда мы немного разобрались с твоими мыслями, давай подумаем о поведении. Ты сказал, что в такие моменты тебе хочется уехать. Давай представим, что ты чувствуешь это желание прямо сейчас. Какие альтернативные действия ты мог бы предпринять, чтобы справиться с этим, не уезжая?"Терапевт:
"Я мог бы, наверное, сделать перерыв и пойти на прогулку или позвонить другу. Или хотя бы попробовать глубоко подышать и сосредоточиться на своем дыхании."Алексей:
"Отлично, это уже шаг к изменению поведения. Мы можем начать с того, чтобы каждый раз, когда тебе хочется уехать, ты будешь использовать одну из этих стратегий. Например, ты можешь делать 5-минутное дыхательное упражнение или позвонить другу, чтобы получить поддержку и не попасть в ловушку импульса."Терапевт:
5. Экспозиционная терапия
"Мы также можем использовать экспозицию, чтобы ты постепенно привыкал оставаться в ситуациях, которые вызывают у тебя желание сбежать. Представь себе, что ты на работе и испытываешь сильный стресс. Вместо того чтобы сразу решать уехать, ты даешь себе 10 минут, чтобы остаться и просто почувствовать эти эмоции. Как ты думаешь, это может помочь?"Терапевт:
"Да, я понимаю, что если я останусь, то это будет нелегко, но, возможно, я смогу это пережить."Алексей:
"Точно. И с каждым разом тебе будет легче. Главное – не избегать этих эмоций, а учиться с ними справляться. Это может занять время, но ты будешь постепенно чувствовать себя более уверенно."Терапевт:
6. Заключение сессии и план на будущее
"Сегодня мы много поговорили о том, что вызывает у тебя желание уехать, и начали работать над изменением мыслей и поведения, которые способствуют этому. Мы также определили несколько стратегий, которые ты можешь использовать, чтобы не поддаваться импульсу убежать. Как ты себя чувствуешь по поводу этих изменений?"Терапевт:
"Я чувствую, что могу попробовать это. Я думаю, что постепенно смогу научиться справляться с тревогой, не убегая."Алексей:
"Отлично! Мы будем работать над этим на следующих сессиях. Не забывай записывать свои мысли и чувства, чтобы мы могли обсудить их в следующий раз. Ты на правильном пути."Терапевт:
Итоги сессии
В ходе сессии терапевт помог Алексею осознать, какие мысли и убеждения побуждают его к бегству, а затем провел работу с когнитивной реструктуризацией и предложил альтернативные стратегии поведения. Вместо того чтобы убегать, Алексей будет пробовать справляться с эмоциями с помощью дыхательных упражнений, общения с друзьями и постепенно привыкать к экспозиции в стрессовых ситуациях. Сессия завершилась с позитивным настроем и планом для дальнейшей работы.
