Пример:
– Волонтёрство в приюте для животных.
– Удовлетворение – 8. «Понял, что могу приносить пользу».
5. Упражнение «Письмо самому себе из будущего»
Цель: Переосмысление своих целей и смысла жизни.
Инструкция:
– Представьте себя через 10 лет.
– Напишите письмо от лица этого «будущего себя», в котором расскажите о том, что вы преодолели и чего достигли.
– Подумайте, какие действия сейчас помогут приблизиться к желаемому состоянию.
6. Медитация принятия конечности (экспозиционная техника)
Цель: Снижение страха перед смертью и неопределённостью.
Инструкция:
– Устройтесь удобно и закройте глаза.
– В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием.
– Представьте, что жизнь конечна, но каждый её момент уникален.
– Постарайтесь принять эту мысль без страха.
Рефлексия: Какие эмоции вызвала эта практика?
7. Упражнение «5 причин жить»
Цель: Поиск положительных аспектов жизни и мотивации к продолжению её полноценного проживания.
Инструкция:
– Найдите пять причин, по которым вы хотите жить и продолжать действовать.
– Запишите их и подумайте, как вы можете укрепить каждую из этих причин.
Пример:
– «Моя семья».
– «Хочу увидеть мир».
– «Люблю создавать что-то новое».
Пример терапевтической сессии КПТ для работы с экзистенциальным кризисом
Контекст:
Клиент Иван, 35 лет, обратился с жалобами на ощущение бессмысленности жизни, постоянные размышления о смерти и страх «не успеть прожить жизнь достойно». Он также испытывает апатию и потерю интереса к прежним увлечениям.
Начало сессии (Установление контакта)
Терапевт:
– Иван, рад вас видеть сегодня. Как вы себя чувствуете?
Иван:
– Честно говоря, всё так же. Каждый день одно и то же: просыпаюсь, и сразу мысли – зачем я вообще живу? Всё кажется таким пустым.
Терапевт:
– Я слышу, что вы переживаете много тяжёлых мыслей. Мы сегодня можем попробовать понять их и посмотреть, как с этим можно работать.
Этап исследования мыслей (Идентификация автоматических убеждений)
Терапевт:
– Давайте попробуем сфокусироваться на том, что вы чувствуете и думаете, когда такие мысли приходят. Например, была ли недавно конкретная ситуация, когда это ощущение бессмысленности особенно усилилось?
Иван:
– Да, вчера вечером. Я смотрел фильм, где главный герой достиг всего, чего хотел. И я вдруг подумал: «А что я сделал со своей жизнью?»
Терапевт:
– Понял. Когда пришла эта мысль, что вы почувствовали?
Иван:
– Сразу тревогу. Как будто времени уже нет. Я просто сижу и ничего не делаю.
Работа с мыслью (Когнитивная реструктуризация)
Терапевт:
– Давайте остановимся на этой мысли: «Времени уже нет». Насколько вы уверены в её правдивости по шкале от 0 до 10?
Иван:
– Наверное, на 8 или 9.
Терапевт:
– А есть ли доказательства того, что времени действительно нет?
Иван:
– Ну… я ещё не старик, мне всего 35. Но иногда кажется, что уже упустил столько возможностей.
Терапевт:
– То есть вы замечаете, что мысль «времени нет» не совсем объективна. Возможно, правильнее сказать: «Я упустил некоторые возможности, но у меня ещё есть время для новых решений». Как вам такая формулировка?
Иван:
– Да, так звучит чуть легче.
Декатастрофизация
Терапевт:
– Давайте представим, что даже если вы упустили часть возможностей, что самое страшное может произойти?
Иван:
– Ну… может быть, я так и не стану успешным или не достигну чего-то великого.
Терапевт:
– А что будет значить для вас «не достичь чего-то великого»?
Иван:
– Возможно, это не так уж важно, как я себе представлял. Просто хотелось бы жить интересно и с удовольствием.
