Цель: Возвращение в настоящий момент.
Инструкция:
– Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
– В течение первой минуты обратите внимание на свои мысли и чувства.
– Во вторую минуту сосредоточьтесь на своём дыхании.
– В последнюю минуту осознайте окружающие звуки и физические ощущения.
Эффект:
Снижает руминативные мысли и помогает клиенту укрепить контакт с реальностью.
Пример терапевтической сессии: ACT при экзистенциальном кризисе
Клиент: Женщина 35 лет, испытывает экзистенциальный кризис, чувство бессмысленности жизни, тревогу по поводу конечности своего существования и страх того, что её достижения недостаточно значимы.
Терапевт: Специалист по терапии принятия и ответственности (ACT).
1. Открытие сессии (10 минут)
Терапевт:
– Сегодня мы продолжим исследовать ваши чувства по поводу смысла жизни и страха перед её конечностью. Как вы себя чувствуете на этой неделе?
Клиент:
– Всё так же. Я не могу перестать думать о том, что в конечном итоге всё бессмысленно. Даже если я буду делать что-то важное, это не будет иметь значения через сто лет.
Терапевт:
– Это нормально – сталкиваться с такими мыслями, особенно когда мы задаём глубокие вопросы о жизни. Давайте сегодня попробуем не бороться с этими мыслями, а поработаем над тем, чтобы принять их и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас сейчас.
2. Упражнение «Листья на реке» (15 минут)
Терапевт:
– Я хочу предложить небольшое упражнение. Закройте глаза и представьте реку с медленно текущей водой. Каждая мысль, которая приходит вам в голову – это лист на воде. Просто наблюдайте, как эти листья плывут, не пытаясь остановить их или изменить их форму.
(После нескольких минут молчания)
Терапевт:
– Какие мысли пришли вам на ум?
Клиент:
– Были мысли о том, что я трачу время зря, что всё это бессмысленно.
Терапевт:
– И что вы сделали с этими мыслями?
Клиент:
– Просто позволила им проплыть. Это было странно, но немного помогло.
Терапевт:
– Именно так. Мы не можем избавиться от этих мыслей, но мы можем перестать позволять им управлять нашими действиями.
3. Работа с ценностями (20 минут)
Терапевт:
– Давайте поговорим о ваших ценностях. Если смысл жизни не в том, чтобы оставить наследие на века, то что может быть важным для вас здесь и сейчас?
Клиент:
– Думаю, мои отношения с близкими важны. Я хочу проводить больше времени с семьёй. И мне нравится творчество, хотя я давно этим не занималась.
Терапевт:
– Это звучит как значимые для вас ценности: связь с близкими и самовыражение через творчество. Что вы могли бы сделать на этой неделе, чтобы жить в соответствии с этими ценностями?
Клиент:
– Возможно, я могу провести вечер с семьёй без телефона. И попробовать снова порисовать хотя бы полчаса.
Терапевт:
– Отлично. Помните, что это не задачи, которые нужно выполнить идеально, а просто способы двигаться в сторону того, что для вас важно.
4. Закрытие сессии (5 минут)
Терапевт:
– Сегодня вы сделали отличную работу: приняли сложные мысли и определили ценности, которые помогут вам чувствовать себя более полноценно в настоящем моменте. Как вы себя чувствуете сейчас?
Клиент:
– Легче. Возможно, я не должна пытаться «победить» свои мысли, а просто жить параллельно с ними.
Терапевт:
– Именно так. Давайте договоримся, что на следующей неделе вы попробуете провести вечер с семьёй и уделите немного времени творчеству.
Итоги и результаты:
– Клиент научился принимать мысли о бессмысленности жизни вместо борьбы с ними.
