М: Мне важно быть хорошей мамой, заботиться о своей семье. Я также хотела бы больше заниматься своим хобби – рисованием, но часто мне не хватает энергии.
Т: Это замечательно, что ты видишь важность этих вещей в своей жизни. Несмотря на свою грусть, ты можешь продолжать идти в сторону своих ценностей. Например, как ты думаешь, что могло бы помочь тебе начать рисовать, даже если грусть на тебя влияет?
М: Может быть, я могла бы начать с малого. Например, выделить 10 минут в день, чтобы просто рисовать, без давления на себя.
Т: Это отличный план! Маленькие шаги помогают не перегрузиться, но при этом дают ощущение действия. Ты можешь использовать эти моменты для того, чтобы начать воплощать то, что тебе важно, и уменьшать влияние грусти.
Завершение сессии:
Т: Сегодня мы поработали с принятием своих эмоций и попытались понять, что даже грусть не определяет нас. Также ты разработала план, как действовать в сторону своих ценностей, несмотря на трудные чувства. На следующей сессии мы продолжим работу с принятием и также исследуем, как уменьшить влияние негативных мыслей. Ты готова попробовать это в своей жизни?
М: Да, я готова. Это действительно помогает – почувствовать, что грусть не определяет меня.
Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при грусти без причины:
Принятие эмоций: Пациент учится принимать свою грусть без осуждения. Он понимает, что эмоции – это временные переживания, которые не определяют его как личность.
Уменьшение борьбы с эмоциями: Поскольку пациент не борется с грустью, она перестает доминировать в его жизни. Он начинает чувствовать, что может быть активным и действовать, несмотря на присутствие грусти.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
