Объективное наблюдение: В ACT есть акцент на осознанности и принятии своего внутреннего состояния без оценки. Терапевт помогает клиенту отстраниться от эмоций, чтобы они не определяли его идентичность. Грусть – это не «я», а состояние, которое может измениться.
Дистансирование от мыслей: ACT помогает пациенту научиться наблюдать свои мысли, как если бы это были облака, проплывающие в небе. Это помогает уменьшить влияние негативных мыслей, таких как «Я всегда буду грустным» или «Моя жизнь не имеет смысла». Вместо того чтобы верить в эти мысли, пациент учится воспринимать их как просто мысли, а не как нечто, что нужно выполнять или за чем нужно следовать.
Обогащение жизни с помощью ценностей: Один из основных фокусов ACT – это научить человека жить в соответствии с его ценностями, даже если он испытывает неприятные эмоции. Грусть может быть частью жизни, но важно действовать в направлении того, что важно для человека (например, отношения, карьера, хобби), несмотря на эту эмоцию.
Принятие неопределенности: В ACT важен процесс принятия того, что не всегда можно понять, почему появляется грусть. Вместо того чтобы искать причину, важно сосредоточиться на том, что можно сделать с этим состоянием.
Пример терапевтической сессии ACT при грусти без причины
Контекст:
Пациентка, Марина (34 года), обращается с жалобами на регулярную грусть, которая появляется без явной причины. Она чувствует, что не может наслаждаться жизнью, и часто задается вопросом, что не так с ней. Она ожидает, что ее грусть должна исчезнуть, если она найдет причину.
Сессия 1: Принятие эмоций и осознанность
Терапевт (Т): Привет, Марина! Как ты себя чувствуешь сегодня?
Марина (М): Привет. Сегодня немного грустно, как обычно. И не знаю, почему. Кажется, все нормально, но внутри меня пусто.
Т: Я тебя понимаю. Ты говоришь, что не знаешь, откуда приходит эта грусть. Важно понимать, что эмоции, такие как грусть, могут приходить сами по себе, без явной причины. В нашей работе мы будем пытаться относиться к этим эмоциям с принятием, а не с борьбой. Можешь попробовать ощутить свою грусть сейчас, не пытаясь изменить ее, а просто наблюдая?
М: Я могу попробовать. Просто тяжело не бороться с этим чувством.
Т: Это нормально. Принятие не означает, что ты любишь грусть или хочешь, чтобы она оставалась. Это означает, что ты позволяешь себе почувствовать ее без осуждения. Давай попробуем провести небольшую практику осознанности. Закрой глаза и представь, что твоя грусть – это облако. Ты можешь наблюдать за ним, не стараясь его изменить, просто будь свидетелем того, что оно существует.
М: Я закрыла глаза. Это странно, но я как будто могу видеть это облако. Оно есть, и я не пытаюсь его прогнать. Я просто смотрю на него.
Т: Отлично! Ты уже делаешь большой шаг в принятии. Важно понимать, что чувства – это всего лишь переживания, и мы не обязаны позволять им управлять нашей жизнью. Ты можешь продолжать чувствовать грусть, но это не делает тебя грустным человеком. Это просто временное состояние.
М: Это немного успокаивает. Я как будто начинаю понимать, что грусть не должна означать что-то плохое обо мне.
Т: Да, именно так! И теперь, когда ты осознала, что грусть – это не твоя идентичность, давай подумаем, как ты можешь действовать, несмотря на это чувство. Ты упомянула, что чувствуешь пустоту, и часто не можешь найти радости в жизни. Какие ценности или цели тебе важны в жизни? Может быть, есть что-то, что ты хочешь делать, даже если чувствуешь грусть?
