Цель упражнения: помочь пациенту «отпустить» боль, не сопротивляться ей, а просто быть с ней, осознавая, что дыхание и осознанность позволяют снизить эмоциональный отклик на боль.
2. Техника «Диффузия» (Отделение себя от боли)
Цель: научить пациента отделять свою личность от боли, чтобы не идентифицировать себя с болевым состоянием.
Как выполнять:
– Когда пациент чувствует боль, он может представить её как облако в небе. Облако может быть тёмным или светлым, но оно всегда двигается. Точно так же пациент может представить, что боль – это не что-то постоянное и неизменное.
– Используя фразы типа «это просто мысль», «это просто боль», пациент может научиться воспринимать боль как временную и не определяющую его как личность.
– Пациенту предлагается задавать себе вопрос: «Какие мысли и ощущения я сейчас испытываю?» Это помогает быть более объективным и менее вовлеченным в болевые переживания.
Цель упражнения: снизить когнитивное и эмоциональное вовлечение в боль, научиться воспринимать боль как нечто проходящее и временное.
3. Упражнение «Я – это не моя боль»
Цель: помочь пациенту отделить себя от боли, перестав воспринимать себя как больного или страдающего.
Как выполнять:
– Пациент повторяет фразу: «Я – это не моя боль» и размышляет о том, что боль – это всего лишь одна из физических составляющих, но она не определяет его как человека.
– После этого можно предложить пациенту встать перед зеркалом и сказать себе, что он важен как личность, что есть много других аспектов его жизни помимо боли.
– Пациент может также практиковать это упражнение в повседневной жизни, каждый раз, когда ощущает боль, напоминая себе, что он больше, чем просто болезненное ощущение.
Цель упражнения: помочь пациенту преодолеть идентификацию с болью и увидеть себя как более многогранную личность, что способствует снижению стресса и депрессии.
4. Упражнение «Действия в соответствии с ценностями»
Цель: помочь пациенту сосредоточиться на жизненных целях и ценностях, несмотря на боль.
Как выполнять:
– Пациент должен определить свои ключевые ценности, такие как забота о близких, работа, творчество, физическая активность и т. д.
– После этого следует определить, какие конкретные действия могут быть сделаны для их реализации, даже если боль присутствует. Например, если ценностью является здоровье, пациент может записаться на лёгкую физическую активность или попытаться готовить более здоровую пищу.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
