Пример:
– Сосредоточение на дыхании помогает мужчине расслабиться перед интимной близостью и избавиться от тревоги, которая может препятствовать нормальной эрекции.
5. Упражнение по сенсорной внимательности (Mindfulness)
Цель: Помочь пациенту снизить стресс и сосредоточиться на ощущениях в теле, а не на том, что может пойти не так в сексуальной ситуации.
Как выполнить:
– Включите партнёра в это упражнение, создавая атмосферу спокойствия и доверия.
– Сядьте рядом с партнёром или лягте в удобной позе и начните сосредотачиваться на физических ощущениях: дыхание, тепло тела, прикосновения партнёра, ощущение кожи.
– Старайтесь не фокусироваться на ожиданиях или тревогах о возможной неудаче, а просто наслаждайтесь близостью.
– Используйте это упражнение, чтобы снять напряжение и не зацикливаться на результатах полового акта.
Пример:
– Вместо того чтобы думать о том, что может не получиться, мужчина концентрируется на ощущениях, которые вызывает ласка, прикосновения, контакт с партнёром.
6. Позитивные утверждения и визуализация успеха
Цель: Снижение тревоги и повышение уверенности в себе через позитивные установки.
Как выполнить:
– Напишите список позитивных утверждений, которые касаются вашего сексуального здоровья и уверенности в себе, например: «Я заслуживаю наслаждения и близости», «Мой организм способен к сексуальной активности», «Каждый опыт – это шаг к улучшению».
– Каждый день читайте эти утверждения вслух, сосредотачиваясь на них.
– Также можно визуализировать успешный половой акт, представляя себе, как вы уверенно и спокойно действуете, наслаждаетесь процессом и получаете удовлетворение.
Пример:
– Утверждение: «Я способен наслаждаться сексом и доверяю своему телу».
Пример терапевтической сессии по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при импотенции (эректильной дисфункции) может включать несколько этапов, направленных на изменение негативных мыслей и поведения пациента, снижение тревоги и улучшение сексуального самовосприятия.
Пример терапевтической сессии:
Клиент:
Мужчина, 35 лет, жалуется на проблемы с эрекцией, которые начали возникать в последние несколько месяцев. Он переживает, что не может удовлетворить свою партнершу, что снижает его самооценку и вызывает тревогу перед интимными моментами.
Цели сессии:
– Оценить и скорректировать негативные когнитивные паттерны, связанные с сексуальностью.
– Снижение тревожности перед сексуальными ситуациями.
– Формирование уверенности в собственных сексуальных способностях.
– Снижение избегания интимных ситуаций.
1. Введение в сессию
Терапевт: «Добрый день! Я рад, что вы пришли. Сегодня мы будем работать с вашими переживаниями и мыслями, которые связаны с сексуальной активностью. Перед тем как начать, расскажите, как вы себя чувствуете сейчас, и что вас беспокоит на данный момент?»
Клиент: «Здравствуй. Я постоянно переживаю, что не смогу удовлетворить свою девушку. Когда мы пытаемся заняться сексом, я нервничаю, и это только ухудшает ситуацию. Я начинаю думать, что у меня ничего не получится, и поэтому чувствую себя как-то неудачником.»
2. Анализ негативных мыслей
Терапевт: «Понимаю, что вы переживаете из-за этого. Давайте попробуем разобраться в этих мыслях и посмотрим, как они влияют на ваше состояние. Когда вы начинаете переживать перед сексом, какие именно мысли приходят вам в голову?»
Клиент: «Я думаю, что если у меня не получится, то я буду выглядеть как неудачник. Что если моя девушка разочаруется? Что если она меня бросит? И я также думаю, что если я не смогу поддержать эрекцию, значит, я не мужчина.»
