Клиент: 28-летняя женщина, которая недавно пережила развод и ощущает потерю смысла жизни. Она не уверена, кто она и чего хочет от жизни.
Терапевт: На первой встрече терапевт помогает клиенту описать свои текущие мысли и чувства. Клиент говорит: «Я чувствую, что потеряла себя, не знаю, что мне делать, не знаю, кто я теперь».
Терапевт: С помощью вопросов терапевт помогает клиенту осознать, что ее убеждения о себе могут быть искажены. Например, она использует катастрофизацию: «Я потеряла себя, и это разрушит мою жизнь». Терапевт помогает ей признать, что это крайняя точка зрения и предложить более сбалансированное восприятие ситуации, например: «Это трудно, но я могу использовать это время для того, чтобы заново узнать себя и начать искать то, что мне важно».
Далее терапевт использует методы поведенческой активации, предлагая клиенту составить список интересных ей занятий или хобби, которые она может попробовать в это время, чтобы начать восстанавливать свою идентичность.
Результат: В процессе терапии клиент осознает, что она может определить свою идентичность, экспериментируя с разными направлениями в жизни и в том числе через действия. На следующей сессии она сообщает, что пробовала записаться на курсы рисования и почувствовала, что это доставляет ей удовольствие.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для работы с кризисом идентичности. Эти упражнения помогут клиенту осознать свои убеждения, изменить искажения в восприятии и укрепить чувство собственной идентичности.
1. Упражнение: Анализ когнитивных искажений
Цель: Помочь клиенту выявить и изменить искажения мышления, которые поддерживают кризис идентичности.
Инструкция:
– Попросите клиента записать свои мысли, связанные с кризисом идентичности (например, «Я не знаю, кто я», «Я не смогу найти свой путь»).
– Помогите клиенту проанализировать эти мысли с помощью следующего списка когнитивных искажений:
– Катастрофизация: Представление ситуации как намного более страшной, чем она есть.
– Обобщение: Применение одного неудачного опыта к всей жизни.
– Черно-белое мышление: Видение ситуации только в крайностях (например, «Если я не знаю, кто я, значит, моя жизнь не имеет смысла»).
– Попросите клиента переписать эти мысли с учетом более сбалансированного взгляда (например, «Я могу пройти через этот период неопределенности и постепенно узнавать себя»).
Пример:
– Мысль: «Я не знаю, кто я, и это разрушает мою жизнь».
– Искажение: Катастрофизация.
– Сбалансированная мысль: «Я не уверен в своей идентичности сейчас, но это не конец. Я могу исследовать себя и найти ответы на протяжении времени».
2. Упражнение: Поведенческие эксперименты
Цель: Проверить и изменить убеждения, связанные с идентичностью, путем действия.
Инструкция:
– Попросите клиента выбрать одно убеждение, которое мешает ему чувствовать себя уверенно (например, «Я не могу быть успешным, если не знаю, кто я»).
– Попросите клиента спланировать и выполнить поведенческий эксперимент, который проверит это убеждение.
– Пример: если клиент считает, что не может действовать, пока не определит свою идентичность, предложите ему начать заниматься чем-то новым, даже если не знает, кто он (например, записаться на курсы, принять участие в общественной активности).
– После эксперимента попросите клиента оценить результаты: что изменилось, как он себя чувствовал, что он узнал о себе.
