Пример:
– Убеждение: «Я не смогу найти себя, если не буду точно знать, кто я».
– Эксперимент: Пойти на тренинг по интересующей теме или взять новое хобби.
– Ожидаемый результат: Клиент осознает, что можно двигаться вперед, даже если не все понятно в данный момент, и что новые действия помогают ему узнать себя.
3. Упражнение: Составление списка ценностей
Цель: Помочь клиенту выявить свои ценности и интересы, которые помогут восстановить идентичность.
Инструкция:
– Попросите клиента составить список своих ценностей и жизненных приоритетов (например, «Семья», «Творчество», «Помощь другим»).
– Затем попросите клиента подумать о том, как эти ценности проявляются в его жизни (например, «Как я могу проявлять свою ценность „творчество“ в повседневной жизни?»).
– Помогите клиенту выработать план действий, чтобы начать жить в соответствии с этими ценностями (например, развивать новые увлечения или искать возможности для самовыражения).
Пример:
– Ценности: Творчество, личностный рост, помощь другим.
– План действий: Принять участие в волонтерской программе, записаться на курсы по искусству или по психологии, чтобы развивать себя и помогать другим.
4. Упражнение: Дневник «Доказательства против и за»
Цель: Помочь клиенту увидеть реальность своих убеждений о себе и идентичности.
Инструкция:
– Попросите клиента записывать свои мысли о себе, которые поддерживают его сомнения в собственной идентичности (например, «Я не знаю, кто я», «Я не справлюсь с жизнью»).
– Затем предложите клиенту записать «доказательства против» – факты, которые противоречат этим убеждениям (например, «Я успешно справлялся с трудными ситуациями в прошлом», «Я имею много интересов и навыков»).
– На следующей сессии попросите клиента обсудить, как он может переформулировать свои убеждения с учетом собранных доказательств.
Пример:
– Мысль: «Я не знаю, кто я, и это меня пугает».
– Доказательства за: «Я всегда имел разные интересы и увлечения, которые приносили мне радость».
– Доказательства против: «Я переживал другие трудные моменты и справлялся с ними, я могу справиться и сейчас».
– Результат: Клиент начинает осознавать, что его внутренний кризис не определяет всю его жизнь.
5. Упражнение: Техника «Я в будущем»
Цель: Помочь клиенту представить свою идентичность в будущем и дать ему ориентиры для самопознания.
Инструкция:
– Попросите клиента представить, что он уже прошел через кризис идентичности и живет более уверенно, зная, кто он.
– Попросите клиента записать, как он себя чувствует, что он делает в своей жизни, каковы его основные цели и ценности.
– Попросите клиента подумать, что ему нужно изменить или попробовать, чтобы двигаться в этом направлении.
Пример:
– «Через год я уже знаю, кто я. Я занимаюсь любимым делом, я отношусь к себе с уважением и принимаю свои недостатки. Я стараюсь быть внимательным к себе и своим потребностям».
6. Упражнение: Составление карты жизни
Цель: Помочь клиенту увидеть, как его прошлые опыт и события влияли на развитие идентичности.
Инструкция:
– Попросите клиента составить карту своей жизни, отмечая важные события, которые повлияли на его восприятие себя (например, важные достижения, потери, изменяющие жизни события).
– После этого попросите клиента подумать, какие черты личности и ресурсы он развивал на каждом из этих этапов и какие качества могут помочь ему в настоящее время.
– Подумайте вместе, какие положительные уроки можно извлечь из предыдущих кризисов.
