Психотерапия наизнанку - страница 13

Жизнь не обязана быть гладкой, и периодическая тревога или подавленность – не повод для диагноза. Но если эмоциональное состояние не меняется неделями, влияет на повседневную жизнь, работу, отношения – это может быть сигналом.

На что стоит обратить внимание:

● постоянная тревога, панические состояния

● длительное чувство подавленности, апатии

● суицидальные мысли

● трудности с контролем эмоций или поведения

● перепады настроения, яркие эмоции, которые сложно сдерживать

● хронические сложности в отношениях

● нарушения сна, аппетита

● ощущение, что вы «выпали из реальности»

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах – это не повод пугаться, но лучше обратиться за консультацией к психологу-психотерапевту или врачу-психиатру. Не стоит тянуть – чем раньше начата работа, тем легче достичь устойчивого улучшения.

В реальности всё не так бинарно, как в учебниках. Не бывает чёткой грани между «здоров» и «болен». Психические состояния существуют на спектре. У человека могут быть некоторые симптомы ПРЛ или БАР, но не в таком объёме, чтобы это превращалось в полноценное расстройство. Или симптомы могут быть лёгкими, компенсированными – человек справляется, живёт, строит отношения, пусть и не без усилий.

Важно не столько наличие симптомов, сколько их интенсивность, частота, и главное – насколько они вам мешают. Один человек переживёт тревожный эпизод и быстро восстановится, а другой окажется буквально парализован тревогой на месяцы. Всё индивидуально.

Почему расстройства сложно и долго адаптировать

Адаптация к жизни с психическим или личностным расстройством – процесс сложный и почти всегда небыстрый. Причин тому несколько.

Во-первых, расстройства затрагивают фундаментальные части личности – мышление, эмоции, волю, поведение, самоощущение. Это не сломанный палец, который просто заживает со временем. Психика глубоко переплетена с опытом, воспоминаниями, убеждениями, страхами. Чтобы что-то изменить, нужно много раз перепрожить, осознать, перестроить – и это требует времени.

Во-вторых, человек не всегда осознаёт, что именно с ним происходит. Часто он живёт в этих состояниях с детства, и они кажутся «нормой». Или же он долго подавлял симптомы, приспосабливался, вырабатывал защитные реакции – и эти реакции тоже становятся частью его личности. Отказаться от них страшно, ведь они когда-то помогали выживать.

В-третьих, окружение не всегда поддерживает. Расстройства часто стигматизированы, и человек может слышать в ответ: «Соберись», «Придумал себе», «Это всё из-за лени». Это не помогает, а только усиливает чувство вины и изоляции.

Поэтому, если вы проходите терапию и чувствуете, что изменений мало, – это нормально. Главное – вы уже не в одиночестве, и движение идёт. Пусть медленно, но по направлению к себе.

Ответственность и расстройства

При этом важно помнить: наличие расстройства не освобождает человека от ответственности за свои поступки, особенно если эти поступки причиняют боль другим.

Да, симптомы могут быть очень тяжёлыми. Иногда человек действительно не способен полностью себя контролировать в моменте – например, во вспышке гнева или в состоянии острого страха. Но после – он может и должен задуматься, как это повлияло на близких. Ответственность – это не про вину, а про готовность что-то менять.

Не стоит закапываться в самообвинении или думать: «Я такой, и это не изменить». Лучше задать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы это не повторилось? Может быть, начать терапию, извиниться перед близкими, обсудить всё с ними и попросить о поддержке в сложных ситуациях?