Терапевт: Замечательно. Ты можешь отметить, что у тебя есть опыт поиска работы и успешного трудоустройства. Это доказательство того, что ты способен найти работу, даже если не всегда сразу. Теперь давай посмотрим на последнюю мысль: «Со мной что-то не так». Какие доказательства есть, что это неправда?
Клиент: Я не уверен, что смогу найти доказательства. Мне часто кажется, что я не такой, как другие, что у меня не так, как у людей, которые успешны.
Терапевт: Это сложная мысль, и ты не один с этим чувством. Но подумай: есть ли у тебя примеры, когда ты чувствовал себя хорошим человеком? Может быть, ты помогал кому-то или чувствовал, что ты ценен?
Клиент: Ну да, я помогал другу, когда ему было трудно, и он был благодарен за поддержку.
Терапевт: Замечательно. Ты доказал себе, что у тебя есть способность поддерживать других и приносить ценность в их жизни. Это важный аспект того, кто ты есть.
Шаг 3: Переформулирование мыслей
Терапевт: Теперь, когда мы рассмотрели доказательства, давай попробуем переформулировать эти мысли, чтобы они были более реалистичными. Например, вместо «Я неудачник» можно сказать «Я сталкиваюсь с трудностями, но у меня есть достижения, и я продолжаю учиться и расти». Как тебе такое переформулирование?
Клиент: Это выглядит более правдоподобно. Я могу согласиться с этим.
Терапевт: Отлично. Теперь переформулируем мысль «Я никогда не смогу найти хорошую работу». Как бы ты мог её изменить?
Клиент: Могу сказать: «Это сложно, но у меня есть навыки и опыт, которые могут помочь мне найти подходящую работу».
Терапевт: Прекрасно. А как насчет мысли «Со мной что-то не так»?
Клиент: Думаю, правильный вариант будет: «Я человек с достоинствами и недостатками, и я не должен быть идеальным, чтобы быть ценным».
Терапевт: Отлично, ты сделал большую работу по переформулированию этих мыслей. Ты можешь заметить, что эти новые мысли не только более реалистичны, но и гораздо более конструктивны, правда?
Клиент: Да, это выглядит намного лучше. Я чувствую себя менее жестким с собой.
Шаг 4: Закрепление изменений
Терапевт: Чтобы закрепить эти изменения, давай подумаем, как ты можешь применять эти новые мысли в своей жизни. Например, когда ты снова окажешься в ситуации, когда почувствуешь себя неудачником, как ты будешь себе напоминать о новых мыслях?
Клиент: Я постараюсь сразу напомнить себе: «Это трудности, и я могу из них извлечь уроки», а не сразу думать, что я неудачник.
Терапевт: Отлично. Это хорошая стратегия. Важно, чтобы ты продолжал отслеживать свои мысли и напоминал себе, что ты можешь справиться с ситуацией, несмотря на трудности.
Завершение сессии:
Терапевт: Отличная работа сегодня, [имя клиента]. Ты хорошо справился с выявлением своих негативных мыслей и переформулированием их. На следующей сессии мы можем продолжить работать над укреплением твоей самооценки. А сейчас, как ты себя чувствуешь по поводу наших обсуждений?
Клиент: Я чувствую себя более уверенно. Мне стало легче смотреть на вещи с другой стороны.
Терапевт: Это замечательно! Я рад, что ты чувствуешь прогресс. Не забывай практиковать переформулирование мыслей и используй их в реальных ситуациях. Мы будем работать над этим шаг за шагом.
Клиент: Спасибо. Я готов продолжать работать.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с ненавистью к себе могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей клиента, его готовности работать над собой и сложности проблемы. Однако в целом КПТ дает следующие положительные результаты:
