Терапевт: Понимаю, что это вызывает у вас напряжение. Давайте подробнее разберем эту ситуацию. Можете ли вы рассказать, что случилось на работе?
Пациент: Ну, я работал над проектом, и мой коллега снова опоздал с дедлайном. Я сказал, что все в порядке, но внутри меня это раздражает. Я ведь мог бы ему сказать, что его опоздание нарушает план, но я не стал этого делать. Я не хочу с ним ссориться.
Терапевт: Я слышу, что вы чувствуете раздражение, но не выразили это напрямую, а просто «сказали, что все в порядке». Что, по вашему мнению, могло произойти, если бы вы выразили свои чувства честно и прямо?
Пациент: Ну, я думал, что он начнет защищаться и будет спорить. Может, даже обидится, и я не хочу, чтобы на меня начали злиться.
Терапевт: Это очень интересное наблюдение. Вы почувствовали, что если выразите свои эмоции, то будете сталкиваться с конфликтом или отвержением. Давайте немного проанализируем, насколько эти предположения реальны. Скажите, когда вы в прошлом делились своими чувствами с этим коллегой, как он реагировал?
Пациент: Он обычно не злится, но в какой-то момент он начинает оправдываться. А я уже не знаю, как реагировать, потому что его оправдания меня еще больше раздражают. Тогда я просто замолкаю и чувствую себя неудобно.
Терапевт: Понял. Кажется, вы беспокоитесь, что после выражения своего недовольства последуют оправдания, которые только усилят ваше раздражение. Это выглядит как своего рода замкнутый круг, не так ли? Вы не говорите, потому что боитесь оправданий, а в итоге это ведет к накоплению негодования, которое вы не выражаете. Это создает напряжение внутри.
Пациент: Да, вы правы. Я всегда стараюсь избегать конфликта, но потом чувствую, что меня как бы «поглощает» эта ситуация, и я не могу с этим справиться.
Терапевт: Давайте попробуем разобрать это с помощью подхода когнитивной реструктуризации. Вы сказали, что считаете, что если выразите свои чувства, то столкнетесь с оправданиями и конфликтом. Это ваше убеждение. Но давайте посмотрим, есть ли другие варианты. Например, как вы думаете, что могло бы произойти, если бы вы открыто выразили свои чувства, но не обвиняли бы коллегу, а просто сказали бы, что чувствуете себя раздраженным из-за его опоздания?
Пациент: Я думаю, что он мог бы понять. Может быть, даже постарался бы не опаздывать в следующий раз. Я ведь не стал бы обвинять его, а просто выразил бы свои чувства.
Терапевт: Отлично, это уже более конструктивный подход. Вместо того чтобы избегать ситуации, вы можете выражать свое раздражение, не переходя на обвинения. Это могло бы привести к более открытому и честному общению, а не к накоплению недовольства. Можем ли мы попробовать проработать такую модель реакции на следующую ситуацию?
Пациент: Да, я попробую.
Терапевт: Замечательно. Давайте немного потренируемся. Я буду вашим коллегой, и вам нужно будет прямо выразить свои чувства, не скрывая раздражения, но при этом сохраняя уважение и спокойствие. Например, вы можете начать так: «Когда ты опоздал с дедлайном, я почувствовал раздражение, потому что это затруднило выполнение задачи». Попробуйте сказать это мне.
Пациент: (нерешительно) Хорошо… Когда ты опоздал с дедлайном, я почувствовал раздражение, потому что это затруднило выполнение нашей работы.
Терапевт: Отлично, вы начали выражать свои чувства. Теперь давайте продолжим, добавив предложение, которое бы ясно указало на то, что вы хотите от коллеги. Например: «Мне нужно, чтобы мы придерживались сроков, чтобы все успели». Попробуйте продолжить.
