– Техника «доказательства и противоречия»: Подросток учится находить доказательства, которые подтверждают или опровергают негативные мысли. Например, если подросток думает, что не может учиться, он может проанализировать свои успехи в учебе и выделить моменты, когда ему удавалось справляться с трудными заданиями.
– Планирование приятных событий: Подростку предлагается составить список мероприятий, которые приносят удовольствие или удовлетворение (например, прогулки, встреча с друзьями, просмотр фильма) и планировать их выполнение. Это помогает подростку не зацикливаться на негативных мыслях и восстанавливать положительные эмоции.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии при подростковой депрессии:
– Снижение симптомов депрессии: КПТ помогает подросткам справляться с депрессивными мыслями и чувствами, что приводит к значительному улучшению настроения и общего психоэмоционального состояния.
– Увеличение социальной активности: Подростки начинают более активно участвовать в социальной жизни, что снижает чувство одиночества и изоляции.
– Повышение уверенности в себе: После прохождения терапии подростки часто становятся более уверенными в себе, а их самооценка значительно повышается.
– Развитие навыков для преодоления трудностей: Подростки учат более эффективно справляться с жизненными трудностями, что позволяет им более уверенно и без страха сталкиваться с будущими проблемами.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для подростков с депрессией. Эти упражнения направлены на улучшение когнитивных навыков, повышение уверенности и уменьшение депрессивных симптомов.
1. Журнал мыслей и эмоций
Цель: Помочь подростку отслеживать свои мысли и эмоции, выявлять и оспаривать искаженные убеждения.
Как выполнять:
– Подросток записывает свои мысли и эмоции, которые возникают в течение дня, особенно в моменты стресса, тревоги или депрессии.
– Важно зафиксировать, какие ситуации вызвали определенные эмоции.
– Подросток должен анализировать, были ли эти мысли искаженными или слишком пессимистичными. Например, если мысль звучит как «Я ничего не могу сделать правильно», важно задать вопрос: «Какие доказательства поддерживают эту мысль? Есть ли примеры, когда я что-то делал правильно?»
– Затем подросток разрабатывает альтернативные, более сбалансированные и реалистичные мысли, чтобы заменить негативные.
Пример:
– Ситуация: Подросток получил низкую оценку на контрольной.
– Мысль: «Я никчемный, никогда не буду хорош в учебе».
– Эмоция: Грусть, безысходность.
– Оспаривание: «Это всего лишь одна оценка. Я могу улучшить свои навыки, если буду больше учиться. У меня были хорошие оценки раньше».
– Новая мысль: «Я могу учиться и справляться с трудными заданиями, мне нужно просто больше практиковаться».
2. Список негативных убеждений
Цель: Освободиться от негативных и ограничивающих убеждений о себе и о мире.
Как выполнять:
– Подросток составляет список своих негативных убеждений. Например: «Я всегда один», «Меня никто не понимает», «Я неудачник».
– Затем подросток анализирует, как эти убеждения влияют на его поведение и чувства.
– Подросток оценивает, насколько эти убеждения правдивы, и ищет альтернативные, более реалистичные и позитивные убеждения.
Пример:
– Негативное убеждение: «Я никогда не смогу найти друзей, потому что я не интересный».
