– Проверка реальности: Подросток вспоминает случаи, когда он общался с друзьями, когда люди интересовались его мнением.
– Новая мысль: «У меня есть хорошие качества, и я могу находить людей с похожими интересами».
3. Планирование приятных событий
Цель: Повышение настроения и уменьшение социальной изоляции через активное участие в положительных действиях.
Как выполнять:
– Подросток составляет список занятий, которые ему доставляют радость и удовлетворение (например, встречи с друзьями, просмотр фильмов, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе).
– Он должен выбрать хотя бы одно занятие каждый день и включить его в расписание.
– Важно, чтобы эти занятия способствовали расслаблению и получению положительных эмоций.
Пример:
– Прогулка с другом в парке, игра в настольную игру с семьей, посещение спортзала или занятия йогой.
4. Позитивное утверждение (аффирмации)
Цель: Укрепление самооценки и уверенности в себе с помощью позитивных утверждений.
Как выполнять:
– Подросток составляет список позитивных утверждений, которые помогают ему чувствовать себя лучше. Это могут быть фразы типа: «Я сильный и способный», «Я заслуживаю счастья», «Я могу научиться справляться с трудностями».
– Подросток читает эти утверждения ежедневно, лучше всего вслух перед зеркалом.
– Если возникают негативные мысли, подросток заменяет их на позитивные утверждения.
Пример:
– «Я могу сделать шаг вперед и не останавливаться перед трудностями».
– «Ошибки – это часть процесса обучения, и я учусь на них».
5. Поведенческая активация
Цель: Преодоление социальной изоляции и усиление положительных переживаний через участие в активностях.
Как выполнять:
– Подросток записывает виды деятельности, которые ему доставляют удовольствие или которые помогут уменьшить депрессивные симптомы (например, занятия спортом, встреча с друзьями, хобби).
– Терапевт помогает подростку поставить конкретные цели и планировать выполнение этих задач.
– Важно, чтобы подросток совершал хотя бы одно действие каждый день, которое приносит радость и вовлекает его в активную жизнь.
Пример:
– Понедельник: 30 минут прогулки на свежем воздухе.
– Среда: 1 час общения с другом по телефону.
– Пятница: 2 часа занятий рисованием или другим творчеством.
6. Решение проблем
Цель: Развитие навыков эффективного разрешения проблем и уменьшение стресса, связанного с трудными ситуациями.
Как выполнять:
– Подросток выбирает одну проблему, с которой он сталкивается (например, проблемы с учебой или конфликт с другом).
– Терапевт помогает подростку разделить проблему на более мелкие части и разработать конкретные шаги для решения.
– Подросток анализирует возможные решения, оценивает их плюсы и минусы, а затем выбирает наилучший вариант.
Пример:
– Проблема: Сложности с выполнением домашних заданий.
– Шаги решения:
– Разделить задания на более мелкие части.
– Создать график работы.
– Попросить помощи у учителя или одноклассников.
– Избегать отвлекающих факторов во время выполнения задания.
7. Техника «Трудные ситуации»
Цель: Развитие навыков адаптации и саморегуляции в сложных ситуациях.
Как выполнять:
– Подросток мысленно проигрывает сложную или стрессовую ситуацию, в которой он сталкивается с вызовом или трудностью.
– Вместе с терапевтом подросток анализирует возможные стратегии поведения, что помогает развить уверенность в том, как справляться с будущими трудностями.
– Также полезно представить, как можно избежать катастрофизации и других искажений мышления в подобных ситуациях.
