– Проанализируйте эти мысли и задайте себе вопросы: «Насколько вероятно, что это произойдет? Какие есть доказательства в поддержку и против этих мыслей?»
– Запишите более рациональные, адаптированные мысли (например, «Я принимаю лекарство после консультации с врачом, и я могу запастись запасом, даже если приступ все-таки произойдет»).
– Оцените эмоции после изменения мыслей (например: «Теперь я чувствую себя спокойнее, 4 из 10»).
Цель: Это помогает изменить иррациональные мысли и снизить тревогу, улучшая психоэмоциональное состояние пациента.
2. Техники прогрессивной мышечной релаксации (ПМР).
Стресс и напряжение могут усугублять симптомы эпилепсии и способствовать возникновению приступов. Прогрессивная мышечная релаксация – это эффективный способ снять устойчивое напряжение и тревогу.
Шаги:
– Сядьте в удобное положение в тихой комнате, закройте глаза.
– Переход с помещений на дыхание: сделать несколько выводов и выдохов.
– Начните поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с ног и постепенно поднимая мышцы вверх (например, сжимайте мышцы ног, затем расслабляйте их, затем с мышцами живота, рук, лица и т.д.).
– Во время напряжения удерживайте мышцы в напряжении 5—10 секунд, затем резко расслабьте их и почувствуйте, по мере прохождения напряжения.
– Повторите каждую группу мышц несколько раз.
– В конце расслабьтесь, сосредоточив внимание на дыхании и ощущении полного расслабления.
Цель: Это помогает снизить уровень стресса, уменьшить напряжение и улучшить контроль над эмоциональными состояниями.
3. Экспозиция на приступы страха
Пациенты с эпилепсией часто переживают страх перед будущими приступами. Эта страховка может стать иррациональным и чрезмерным, что приводит к избеганию обычной активности. Экспозиция помогает пациенту быть уверенным в этом страхе в безопасной финансовой сфере.
Шаги:
– Запишите свои страхи, связанные с приступами (например: «Что, если у меня будет приступ на работе?»).
– Оцените, насколько вероятно, что это осуществится (например, «Приступы случаются редко, и я принимаю лекарства, которые помогают снизить риск»).
– Разбейте страх, например, на более мелкие части:
– Страх, этот приступ случился на работе.
– Страх, что коллеги заметили приступ.
– Страх, что мне не удается контролировать ситуацию.
– Пройдите через каждый элемент этого страха, оценив его реальность и вероятные последствия.
– Постарайтесь поэтапно взаимодействовать со страхами, начиная с любых тревожных ситуаций. Например, сначала представьте, как вы находитесь на работе и спокойно справляетесь с возможным приступом, а затем постепенно переходите к реальной ситуации, когда вы оказываете на работе хорошее самочувствие.
– Запишите, как меняется ваша степень защиты при минимальном выполнении этой атаки.
Цель: это помогает пациенту уменьшить страх перед приступами и ослабить уверенность в своих способностях, чтобы справиться с состоянием покоя.
4. Поведенческая активация
Многие пациенты с эпилепсией избегают некоторых активностей из-за страха перед приступами. Поведенческая активация направлена на то, чтобы мотивировать пациента вернуться к нормальной жизни и снизить уровень депрессии и неудач.
Шаги:
– Составьте список активностей, которые вы избегаете из-за болезни, но которые могут носить вам удовольствие (например, прогулки на свежем воздухе, хобби, встречи с друзьями).
