Клиент: Ну, наверное, мне нужно делать перерывы. Я часто забываю об этом. Мне нужно осознать, когда начинаются симптомы, чтобы не продолжать работать до последнего.
Терапевт: Очень верно. Остановиться вовремя и уделить внимание своему состоянию – это важный шаг. Давайте попробуем выявить некоторые мысли, которые могут возникать у вас в этот момент. Например, когда вы чувствуете головную боль или напряжение, что вы себе говорите? Как вы реагируете на эти симптомы?
Клиент: Я часто думаю: «Мне нужно закончить это задание, иначе я опоздаю» или «Если я остановлюсь, это будет выглядеть, как слабость». И я продолжаю работать, несмотря на боль.
Терапевт: Понимаю. Мы видим, что у вас есть внутренний конфликт между заботой о себе и стремлением к продуктивности. Эти мысли могут усиливать ваш стресс и ухудшать самочувствие. Давайте попробуем изменить их. Что, если вы могли бы подумать: «Мой отдых сейчас поможет мне работать более эффективно позже»? Это может быть полезным для вашей работы, а также для вашего здоровья.
Клиент: Это хороший подход. Я как-то не думала об этом так. В голове всегда только мысль, что нужно работать, работать, работать.
Терапевт: Отлично! Мы можем заменить эти мысли, которые приводят к напряжению, на более сбалансированные и конструктивные. Давайте теперь попробуем упражнение на расслабление. Мы можем попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы уменьшить физическое напряжение в теле.
(Терапевт проводит упражнение прогрессивной мышечной релаксации.)
Терапевт: Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?
Клиент: Я чувствую, что немного расслабилась. В шее и плечах стало легче. Могу сказать, что это помогает, особенно если я буду делать такие упражнения в перерывах.
Терапевт: Отлично! Расслабление – это важный инструмент в вашем процессе. Также важно помнить о том, что можно планировать время для отдыха и внимательно отслеживать, когда начинаются симптомы напряжения. В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или головную боль, вы сможете использовать прогрессивное расслабление и позаботиться о себе, не чувствуя вины.
Клиент: Это помогает. Думаю, если я начну практиковать это, то голова болеть будет реже.
Терапевт: Я уверен, что это так. Давайте на следующей встрече обсудим, как вам удаётся применять эти упражнения и какие результаты вы получаете. Если будут трудности, мы найдём подходящие способы их преодолеть.
Клиент: Хорошо, я постараюсь.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при головной боли напряжения могут быть значительными и положительными, хотя успех зависит от индивидуальных факторов, таких как степень выраженности головных болей, готовность клиента работать с изменением своего поведения и мышления, а также регулярность применения техник.
Основные результаты терапии КПТ при головной боли напряжения:
– Уменьшение частоты головных болей:
– Клиенты, проходящие курс КПТ, обычно сообщают о снижении частоты головных болей. Это связано с улучшением навыков саморегуляции, таких как управление стрессом, релаксация и выявление стрессовых триггеров, что позволяет уменьшить количество приступов головной боли.
– Снижение интенсивности болей:
– За счёт изменения паттернов мышления, расслабления мышц и других техник, таких как прогрессивная мышечная релаксация, клиенты могут ощутить снижение интенсивности болей. Это позволяет им более эффективно справляться с болью и дискомфортом.
