– Например, даже если ревность чувствуется, пациент может выбрать действовать с уважением и открытостью, а не с обвинениями и контролем, что создает более здоровую динамику в отношениях.
– Коммитмент к изменениям
– Терапия помогает пациенту взять на себя ответственность за свои действия, несмотря на внутренние переживания. Это означает, что пациент не позволяет ревности определять его поведение и принимает ответственность за то, как он взаимодействует с партнером.
– Это может включать установление здоровых границ в отношениях и поиск конструктивных способов решения проблем без чрезмерных эмоциональных вспышек.
Пример сессии ACT при патологической ревности:
Тема сессии: Работа с эмоциями ревности через принятие и осознанность.
Контекст: Ирина, 29 лет, регулярно испытывает сильную ревность по отношению к своему партнеру, которая приводит к постоянным проверкам его телефона и частым обвинениям в изменах. Эти действия разрушительно влияют на их отношения.
1. Введение и приветствие (5 минут)
Терапевт: «Привет, Ирина, как ты себя чувствуешь сегодня?»
Ирина: «Честно говоря, я немного переживаю. Мы с партнером опять поссорились, потому что я снова проверила его телефон, и он очень расстроился.»
Терапевт: «Понимаю. Ревность может быть очень болезненным чувством, и иногда мы действуем, чтобы уменьшить эту тревогу, но, как ты заметила, такие действия могут только ухудшить ситуацию. Сегодня мы будем работать над тем, как научиться принимать эти чувства и не позволять им диктовать твои действия.»
2. Объяснение основ ACT (10 минут)
Терапевт: «Сначала давай поговорим об осознанности и принятии. Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, такими как ревность, мы часто пытаемся их избежать или избавиться от них, но это лишь усиливает тревогу. В ACT мы учим, как просто принимать эти чувства, не идентифицируя их как что-то ужасное, а воспринимать их как часть нашего опыта.»
Ирина: «То есть я должна просто терпеть эти чувства ревности?»
Терапевт: «Нет, не терпеть, а принять. Ревность – это просто эмоция, как и любая другая. Когда ты говоришь себе: „Я не должна ревновать“, ты начинаешь бороться с собой, что лишь увеличивает страдания. Мы же учимся осознавать эти чувства и не позволять им управлять нашими действиями.»
3. Упражнение на диффузию от мыслей (15 минут)
Терапевт: «Давай проведем упражнение. Вспомни ситуацию, когда ты почувствовала ревность. Опиши, какие мысли приходят тебе в голову.»
Ирина: «Когда я увидела, что он не ответил на сообщение, я подумала: „Он меня не любит, он может быть с другой женщиной“.»
Терапевт: «Хорошо. Теперь давай попробуем отделить эти мысли от тебя. Вместо того чтобы думать „Он меня не любит“, скажи себе: „Это мысль о том, что он меня не любит“. Ты видишь разницу?»
Ирина: «Да, это как будто я начинаю воспринимать эту мысль как просто одну из возможных мыслей, а не как факт.»
Терапевт: «Именно. Ты не идентифицируешь себя с этой мыслью. Мысли приходят и уходят, но ты не должна действовать только потому, что такая мысль возникла. Ты можешь просто принять ее и продолжать делать то, что важно для тебя.»
4. Осознанность и принятие эмоций (10 минут)
Терапевт: «Теперь давай попробуем упражнение на осознанность. Представь, что ревность снова возникает. Прими это чувство, не пытаясь его подавить или уйти от него. Просто позволь себе почувствовать ревность, но без необходимости действовать.»
