Клиент: Я могу начать с того, чтобы обновить свое резюме и поискать вакансии на сайтах. Возможно, я также мог бы пройти какие-то онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки.
Терапевт: Это звучит как отличный план. Давайте разделим эти задачи на более маленькие шаги, чтобы они не казались слишком тяжелыми. Например:
– Сегодня вы можете выделить 30 минут для того, чтобы обновить свое резюме.
– Завтра – провести час на поиске вакансий.
– На следующей неделе – выбрать один онлайн-курс и начать обучение.
Как вам такой план?
Клиент: Да, это вполне выполнимо. Я почувствую себя лучше, если начну делать эти шаги.
Терапевт: Отлично. Мы видим, что вы можете начать с конкретных шагов, которые помогут вам выйти из состояния тревоги и беспомощности. Когда вы будете работать над этим, важно помнить, что изменения не происходят мгновенно, и, возможно, будет нужно время. Но важно, что вы активно двигаетесь вперед. Как вы себя почувствуете, если будете выполнять эти маленькие шаги?
Клиент: Думаю, что это придаст мне уверенности. Если я начну действовать, это может помочь мне почувствовать, что у меня есть контроль над ситуацией.
Терапевт: Совершенно верно. Это поможет вам вернуть контроль над ситуацией и почувствовать себя более уверенно. Мы также можем продолжать отслеживать ваш прогресс и обсуждать ваши переживания на каждой сессии. Важно не забывать отмечать даже небольшие победы, такие как обновление резюме или отправка откликов.
Завершение сессии
Терапевт: На следующей сессии мы можем обсудить, как прошел процесс, что получилось, а что могло бы быть улучшено. Для себя помните, что любые шаги, даже маленькие, – это прогресс. Как вы себя чувствуете в конце этой сессии?
Клиент: Я чувствую себя немного легче. Мне стало ясно, что я могу контролировать ситуацию, если начну действовать. Я буду работать над тем, чтобы изменить свои мысли и предпринимать шаги.
Терапевт: Это замечательно! Я рад, что вы почувствовали прогресс. Я уверен, что вы сможете найти пути для того, чтобы снова почувствовать себя уверенно. На следующей сессии мы продолжим работать над укреплением вашей уверенности и планированием шагов в будущем. Спасибо за ваше участие сегодня.
Резюме сессии:
– Основное внимание уделено анализу автоматических мыслей, связанных с потерей работы, и их замене на более реалистичные и конструктивные.
– Работа с негативными убеждениями (например, «Я не найду работу») с помощью рационализации и замены на более позитивные мысли («Я могу найти работу, если буду действовать»).
– Поведенческая активация: определены конкретные шаги для поиска работы, разбитые на маленькие задачи, чтобы избежать перегрузки и повысить мотивацию.
– Обсуждение прогресса: клиент получил поддержку в виде стратегии, как двигаться вперед, и закрепление уверенности через маленькие успехи.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при потере работы могут быть весьма положительными, особенно если клиент активно участвует в процессе и применяет новые навыки в своей жизни. КПТ помогает клиентам не только преодолеть негативные эмоции, связанные с потерей работы, но и восстанавливает уверенность в себе, улучшает поведение и способствует созданию стратегии для достижения новых целей.
Вот основные результаты, которые могут быть достигнуты в процессе терапии:
1. Улучшение эмоционального состояния
– Снижение депрессии и тревоги. КПТ помогает клиентам справляться с чувствами безнадежности, депрессии и тревоги, которые часто возникают после потери работы. Это достигается путем изменения негативных мыслей и переработки восприятия ситуации.
