– Снижение изоляции. Потеря работы может привести к изоляции, снижению социальной активности и поддержания контактов. В ходе терапии клиент может научиться сохранять связи с окружающими, поддерживать социальные контакты и искать поддержку.
9. Долгосрочная устойчивость и личностный рост
– Повышение личной устойчивости. КПТ помогает клиенту развивать устойчивость к стрессовым ситуациям, обучая его справляться с трудными жизненными обстоятельствами.
– Личностный рост. Применяя стратегию «позитивного» восприятия потери работы как возможности для роста, клиент может начать переосмыслять свои цели, интересы и карьерные устремления.
Пример результатов:
– До терапии: Клиент чувствует тревогу, депрессию, беспомощность, его мысли фокусируются на неудаче. В поиске работы он не предпринимает шагов, избегает активных действий и ощущает изоляцию.
– После терапии: Клиент чувствует уверенность, способен выстраивать план поиска работы, преодолевает тревогу и сомнения. Он начинает обновлять резюме, активно искать вакансии, повышать квалификацию и справляться с отказами, не воспринимая их как личную неудачу. Эмоциональное состояние улучшилось, и клиент чувствует большую мотивацию и уверенность в будущем.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (ТПР), или Acceptance and Commitment Therapy (ACT), – это подход в психотерапии, который фокусируется на принятии неприятных эмоций и мыслеформ, а также на определении личных ценностей и действиях, которые помогают человеку жить в соответствии с ними, несмотря на трудности. В контексте потери работы, этот подход помогает клиентам справляться с болезненными эмоциями, такими как тревога, депрессия и беспокойство, а также находит способы двигаться вперед, несмотря на их страхи и сомнения.
Основные цели и задачи Терапии принятия и ответственности при потере работы
– Принятие негативных эмоций и мыслей: Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, такими как страх неудачи или беспокойство о будущем, ТПР учит клиента принимать их как часть человеческого опыта. Это позволяет снизить внутреннее сопротивление и уменьшить эмоциональный стресс.
– Осознание ценностей: Один из основных аспектов ТПР – это помощь клиенту в осознании его глубинных ценностей, которые могут служить ориентиром в жизни, даже когда внешняя ситуация (например, потеря работы) кажется неопределенной.
– Принятие ответственности за свои действия: Важно, чтобы клиент не ждал, что ситуация изменится сама по себе, а активно принимал участие в процессе принятия решений и действия. ТПР помогает человеку осознать, что даже в трудные времена он может делать шаги, которые будут соответствовать его ценностям.
Принципы терапии принятия и ответственности
– Принятие (Acceptance): ТПР учит клиента не избегать болезненных мыслей и чувств, а принять их как естественную часть жизни. Например, потеря работы может вызывать страх, гнев или грусть, и важно признать эти чувства, не подавлять их.
– Дистанцирование от мыслей (Cognitive Defusion): Вместо того чтобы идентифицировать себя с мыслями (например, «Я неудачник, потому что потерял работу»), терапевт помогает клиенту дистанцироваться от своих мыслей, увидев их как просто слова или образы, а не как абсолютную правду.
– Контакт с настоящим моментом (Mindfulness): Это практика осознанности, которая помогает человеку быть в настоящем моменте, а не переживать о прошлом (потере работы) или будущем (страхи по поводу поисков новой работы). Это позволяет снизить уровень тревоги и депрессии.
