– Уменьшение стресса. Терапевт помогает клиенту не воспринимать потерю работы как катастрофу, а рассматривает это как временную трудность, которую можно преодолеть с помощью позитивных изменений.
2. Увеличение уверенности в себе
– Повышение самооценки. КПТ помогает клиенту понять, что потеря работы – это не отражение их личной ценности. Работа над автоматическими мыслями помогает уменьшить самокритику и негативное восприятие себя.
– Снижение чувства беспомощности. С помощью стратегий поведенческой активации и создания плана действий клиент получает ощущение контроля над ситуацией, что способствует росту уверенности в себе.
3. Преодоление негативных мыслей и убеждений
– Изменение когнитивных искажений. КПТ помогает идентифицировать и изменять такие искажения, как катастрофизация (например, «Я никогда не найду работу»), обобщение (например, «Все работодатели меня отклонят») и черно-белое мышление.
– Создание реалистичного восприятия. Вместо катастрофических ожиданий терапевт учит клиента воспринимать ситуацию как вызов, а не как неразрешимую проблему. Клиент начинает думать более гибко, что позволяет ему адаптироваться к переменам.
4. Активизация и возвращение к действиям
– Планирование и действия. Одним из главных аспектов КПТ является поведенческая активация, где клиент начинает предпринимать конкретные шаги для улучшения своей ситуации (например, обновление резюме, поиск вакансий, участие в обучении и т.д.). Это дает клиенту ясную цель и план действий, что снижает чувство бездействия.
– Снижение прокрастинации. Часто люди, потерявшие работу, испытывают сильное беспокойство, что может привести к прокрастинации. В рамках КПТ клиент учится преодолевать эти блокировки и активно двигаться вперед.
5. Построение новых навыков
– Развитие навыков самопомощи. Клиенты обучаются различным методам саморегуляции, таким как релаксация, медитация, техники осознанности, что позволяет им справляться с тревогой и стрессом.
– Развитие навыков решения проблем. КПТ учит клиента принимать активное участие в решении проблем, а не избегать их. Это помогает разрабатывать адаптивные стратегии для поиска работы, управления временем и установления здоровых границ.
6. Повышение мотивации
– Мотивация к поиску работы. При помощи КПТ клиент учится воспринимать потерю работы как возможность для роста и развития. Это мотивирует искать не только работу, но и новые возможности для профессионального развития.
– Чувство достижения. Через реализацию мелких, но достижимых шагов клиент начинает чувствовать прогресс, что мотивирует продолжать поиски и двигаться вперед.
7. Преодоление страха неудачи и отказов
– Снижение страха перед отказами. Потеря работы часто вызывает страх перед будущими отказами в процессе поиска работы. КПТ помогает уменьшить этот страх, учя клиента воспринимать отказ как нормальную часть процесса, а не как личную неудачу.
– Переформулировка негативного опыта. Например, если отказ от работодателя воспринимается как «провал», терапевт помогает переработать это событие и видеть его как урок, а не как окончательную неудачу.
8. Налаживание баланса в жизни
– Баланс между личной жизнью и поиском работы. КПТ помогает клиенту понять важность отдыха и восстановления, а не только концентрации на поиске работы. Восстановление психоэмоционального здоровья важно для успешного поиска работы и восстановления после стресса.
