– Не пытайтесь избавиться от этих мыслей или изменить их. Просто наблюдайте за ними, как если бы вы наблюдали за облаками, которые проходят по небу.
– Скажите себе: «Это всего лишь мысль, и она проходит. Я не обязан верить ей, я могу просто наблюдать.»
– Через несколько минут открывайте глаза и возвращайтесь к текущему моменту. Подумайте, что важно для вас в данный момент, и как вы можете действовать в соответствии с этим, несмотря на ваши переживания.
Цель упражнения: Это помогает дистанцироваться от тревожных мыслей и научиться воспринимать их как нечто мимолетное, не влияющее на ваши действия.
2. Упражнение на принятие: «Метафора песка и воды»
Метафора песка и воды помогает принять неприятные эмоции и тревожные мысли, не сопротивляясь им.
Как выполнять:
– Представьте, что ваши мысли и эмоции – это песок, а ваш разум – это вода. Песок может быть грубым и неприятным, но вода (ваш разум) всегда есть, и она не разрушится от песка.
– Вместо того чтобы пытаться избавиться от песка (страха старения), постарайтесь принять его. Песок продолжит оседать на поверхности, но вода (ваше сознание) не перестанет течь.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
