Клиент:
– «Я чувствую беспокойство в груди и горле. Это чувство как будто усиливает мой страх.»
Терапевт:
– «Давайте попробуем немного отделить себя от этих мыслей. Вместо того чтобы говорить „Я буду беспомощным“, скажите: „Я думаю, что когда-то могу стать беспомощным“. Как это меняет восприятие?»
Клиент:
– «Это уже не кажется таким реальным, как раньше.»
4. Выявление ценностей (15–20 минут)
Терапевт помогает клиенту сосредоточиться на том, что для него действительно важно в жизни, несмотря на старение.
Терапевт:
– «Какие вещи в жизни для вас наиболее значимы? Что вы хотите продолжать делать, независимо от возраста?»
Клиент:
– «Мне важно поддерживать отношения с семьей, заниматься творчеством и путешествовать.»
Терапевт:
– «Это замечательные ценности. Как вы можете действовать в их сторону уже сейчас, несмотря на ваши переживания о старении?»
Клиент:
– «Я могу больше времени проводить с семьей, заниматься рисованием и искать возможности для путешествий, даже если это будет не так легко, как раньше.»
5. Обязательства к действиям (10–15 минут)
Терапевт помогает клиенту разработать конкретные шаги, которые он может предпринять, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, несмотря на страхи о старении.
Терапевт:
– «Какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы начать следовать своим ценностям, даже если старение вызывает у вас тревогу?»
Клиент:
– «Я запишусь на курс живописи, начну планировать поездку в Европу и буду проводить больше времени с родными.»
Терапевт:
– «Это отличные шаги. Помните, что независимо от того, какие мысли о старении приходят, вы можете продолжать двигаться в сторону того, что для вас важно.»
6. Заключение и домашнее задание (5 минут)
Терапевт:
– «Сегодня вы сделали значительный шаг в принятии своих чувств и мыслей о старении. На следующей неделе попробуйте записывать свои переживания о старении и практиковать осознанность. Также подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы жить в соответствии с вашими ценностями.»
Результаты терапии ACT при страхе старения
– Принятие старения: Клиент учится принимать процесс старения, перестает избегать или подавлять свои чувства и мысли о возрасте.
– Снижение тревожности: Страх перед старением снижается, так как клиент начинает воспринимать старение как естественную часть жизни.
– Увеличение психологической гибкости: Клиент становится более готовым действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на переживания о старении.
– Повышение удовлетворенности жизнью: Клиент становится более сосредоточенным на том, что важно для него, а не на страхах и беспокойствах, связанных с возрастом.
Примеры упражнений для терапии принятия и ответственности (ACT) при страхе старения
Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает человеку научиться принимать свои мысли и чувства, вместо того чтобы бороться с ними. Она направлена на развитие психологической гибкости и фокусируется на действиях, которые соответствуют личным ценностям клиента. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны при работе со страхом старения:
1. Упражнение на осознанность: «Наблюдатель мыслей»
Это упражнение помогает отделить себя от тревожных мыслей о старении и воспринимать их как просто мысли, а не как факты.
Как выполнять:
– Сядьте удобно и закройте глаза.
– Понаблюдайте за своими мыслями, связанными со старением. Например, «Я становлюсь старым», «Мое тело перестанет функционировать», «Я буду одиноким».
