Психотерапия страха темноты - страница 10

Скажите себе: "Это просто страх. Я чувствую тревогу, и это нормально. Это всего лишь чувство, и оно не определяет меня."

Представьте, что этот страх – просто облако, которое проплывает мимо вас, и вы его не задерживаете.

Попробуйте принять этот страх с любовью и уважением к себе. Позвольте ему быть, но не давайте ему управлять вашими действиями.

Повторите это упражнение несколько раз в разных ситуациях (например, в темной комнате), позволяя страху появляться и исчезать, не пытаясь его контролировать.

Результат: Пациент учится признавать свои чувства и отпускать их, не стараясь изменить или избежать их. Это помогает снизить интенсивность страха.

2. Упражнение на когнитивную диффузию: "Это всего лишь мысль"

Цель: научить пациента отделять свои мысли от реальности, воспринимая их как просто мысли, а не как факты.

Шаги:

Сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на своем дыхании.