Шаги упражнения:
Подумайте о том, что вам обычно приходит в голову, когда вы думаете о предстоящем звонке. Например, это может быть мысль: "Я забуду все, что хотел сказать", или "Я буду выглядеть глупо".
Затем попробуйте сказать себе: "Это просто мысль" или "Это не факт". Например, вместо "Я буду выглядеть глупо" скажите себе: "Это всего лишь мысль, она не обязательно отражает реальность".
Попробуйте повторить эту мысль несколько раз, но с каждым разом старайтесь произносить её более "по-детски" или с каким-то странным тоном (например, как если бы вы говорили в шутку). Цель – сделать мысль менее серьёзной и не такой пугающей.
Цель: Это упражнение помогает дистанцироваться от своих тревожных мыслей и воспринимать их как что-то менее важное.
2. Упражнение: Принятие эмоций (Acceptance)
В этом упражнении вы учитесь принимать тревогу и другие неприятные эмоции, связанные с телефоном, вместо того чтобы пытаться избавиться от них.
Шаги упражнения:
Когда вы начинаете чувствовать тревогу перед звонком, обратите внимание на свои физические ощущения (например, напряжение в теле, учащённое сердцебиение).
Признайте эти ощущения, скажите себе: "Я чувствую тревогу, и это нормально". Позвольте этим ощущениям быть, не пытаясь их изменить или избежать.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
