Пациентка: Я пробовала не думать о боли, но это только усиливало её. Может быть, если я приму её, мне будет легче?
Терапевт: Это может помочь. Вместо того чтобы бороться с тоской, вы можете быть с ней, как с временным состоянием, и при этом не позволять ей управлять вашим поведением. Иногда, когда мы начинаем её принимать, мы начинаем замечать, что можем продолжать жить, несмотря на её присутствие.
Пациентка: Это звучит сложно, но я готова попробовать.
Терапевт: Отлично. Давайте сделаем небольшое упражнение: постарайтесь сейчас быть в моменте и заметить, где вы чувствуете тоску в теле. Какие ощущения у вас возникают? Можете ли вы позволить себе просто ощутить эти эмоции, не пытаясь с ними бороться?
Пациентка: Я чувствую тяжесть в груди и некоторую пустоту в животе. Это странное ощущение, оно как бы замедляет меня.
Терапевт: Хорошо, теперь попробуйте принять эти ощущения, как естественную часть вашего опыта. Позвольте себе просто быть с ними, не пытаясь изменить их. Заметите, как это ощущение будет изменяться в течение времени?
В результате терапии:
Принятие эмоций: Пациентка учится принимать свои чувства тоски, не избегать их, не бороться с ними, а воспринимать как часть своего переживания.
Отделение мыслей от реальности: Она начинает осознавать, что её мысли о бессмысленности жизни – это не абсолютная реальность, а просто мысли, которые не определяют её жизнь.
Мотивация и действия: Вместо того чтобы концентрироваться только на боли, пациентка начинает делать небольшие шаги в направлении своих ценностей, например, возобновляя старые хобби или восстанавливая контакты с близкими.
Устойчивость к эмоциям: Пациентка становится более устойчивой к тоске, понимая, что даже если она ощущает боль, она не должна быть полностью поглощена ею.
Вот несколько упражнений, которые могут быть использованы в Терапии принятия и ответственности (ACT) для работы с тоской:
1. Упражнение «Принятие эмоций»
Цель: научиться быть в контакте с эмоциональными переживаниями без борьбы с ними.
Инструкция:
Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. Сядьте удобно и закройте глаза.
Обратите внимание на свою тоску. Постарайтесь не отгонять её, не пытайтесь её уменьшить или изменить.
Позвольте себе полностью почувствовать это состояние. Какие ощущения возникают в теле? Где именно в теле вы чувствуете тоску? Что происходит в вашем дыхании?
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
