В ACT важную роль играет принятие ответственности за свои действия. Это не о том, чтобы контролировать все аспекты своей жизни, а о том, чтобы делать осознанный выбор и действовать, даже если обстоятельства или внутренние чувства подсказывают, что это сложно.
Для выученной беспомощности: Пациент учится делать шаги вперед, не ожидая, что каждая ситуация будет идеальной. Вместо того чтобы избегать действий из-за страха, он учится действовать, даже если чувствуются сомнения и беспомощность.
Пример сессии терапии принятия и ответственности (ACT) для выученной беспомощности
Клиент: Оля, 28 лет, работает в маркетинге, страдает от выученной беспомощности, испытывает трудности в принятии решений, избегает трудных задач на работе, боится провалов.
Терапевт: Давайте начнем с того, что расскажете, как вы себя чувствуете, когда сталкиваетесь с сложными задачами на работе? Как ваши мысли о себе и своих силах?
Клиент (Оля): Когда я вижу сложную задачу, я сразу думаю: "Это слишком сложно, я не справлюсь". Внутри меня возникает страх неудачи. Я начинаю избегать этих задач, откладываю их, потому что боюсь, что не смогу выполнить на должном уровне. И потом чувствую, что все идет не так, как должно.
Терапевт: Это очень знакомо. Ваши мысли о том, что вы не справитесь, могут вызывать страх и избегание. Вместо того чтобы пытаться бороться с этими мыслями, давайте попробуем посмотреть на них под другим углом. Вместо того чтобы думать "Я не смогу справиться с этой задачей", давайте попробуем использовать диффузию. Это означает, что мы начнем воспринимать эти мысли как просто мысли, а не как абсолютную реальность. Давайте попробуем вместе.
Клиент (Оля): Хорошо, что мне делать?
Терапевт: Представьте, что вы стоите перед мыслями: "Я не смогу справиться с этой задачей" как если бы они были облаками на небе. Можете ли вы просто наблюдать эти мысли, не пытаясь верить в них или спорить с ними, а просто позволить им быть, как облака, которые проходят мимо? Подумайте, как бы вы могли воспринимать их как временные мысли, а не как неизбежную реальность?
Клиент (Оля): Я понимаю, это как если бы я могла наблюдать их со стороны, не веря, что это обязательно правда. Это немного помогает.
Терапевт: Отлично. Теперь давайте перейдем к принятию. Когда эти мысли приходят, иногда они вызывают чувство беспомощности. В ACT мы не пытаемся избавиться от этих чувств. Мы учимся просто быть с ними, не позволяя им контролировать наши действия. Например, когда вы испытываете страх или сомнение, вы можете сказать себе: "Да, я чувствую это сейчас, и это нормально, но я все равно могу действовать, несмотря на это."
Клиент (Оля): Это звучит не так страшно. Как я могу начать действовать, если я чувствую себя так?
Терапевт: Хороший вопрос. Давайте вернемся к вашим ценностям. Что для вас действительно важно? Когда вы думаете о своей работе, что вас мотивирует, что для вас значимо в этом?
Клиент (Оля): Для меня важно развиваться в карьере и помогать команде достигать успеха. Я хочу делать свою работу лучше и расти профессионально.
Терапевт: Отлично. Теперь давайте посмотрим на вашу задачу, которая вызывает у вас чувство беспомощности, через призму этих ценностей. Как бы вы могли действовать, чтобы двигаться к своему росту и успеху, несмотря на чувства страха или сомнения?
Клиент (Оля): Я могу разбить задачу на несколько маленьких шагов. Я не буду думать о всей задаче как о чем-то огромном, а сделаю один шаг, чтобы продвинуться к своей цели.
