Терапевт: Отлично. Шаг за шагом – 20 минут работы. И после этого сделаем перерыв. Можете ли вы пообещать себе, что не будете судить себя слишком строго и не будете думать, что не справитесь?
Клиент (Анна): Да, я постараюсь. Я буду помнить, что шаг за шагом я могу сделать это.
Терапевт: Отлично, Анна. После того как вы выполните этот шаг, давайте обсудим, как прошел эксперимент и как вы себя чувствуете. Это поможет вам укрепить уверенность в том, что вы способны справляться с задачами, даже если раньше казалось, что это невозможно.
4. Заключение сессии и задания на дом (5–10 минут)
Терапевт: Мы хорошо поработали сегодня. Важно помнить, что вы можете справляться с задачами, даже если они кажутся сложными. Ваши шаги – это маленькие победы. На следующей сессии мы поговорим о том, как прошел эксперимент, и обсудим, какие еще способы преодоления беспомощности могут быть полезны для вас.
Задание на дом:
Примените технику разбивки задач на маленькие шаги в течение недели.
Ведите дневник, в котором будете записывать свои успехи, даже если они кажутся вам небольшими.
Применяйте замену негативных мыслей на более конструктивные (например, вместо "Я всегда проваливаю все" – "Я могу справиться с этим шаг за шагом").
Терапевт: Мы с вами на правильном пути. Вы уже начали менять восприятие, и это будет вам помогать. До следующей встречи!
Резюме сессии:
Основная цель сессии: Помочь Анне осознать и изменить искаженные мысли, укрепить уверенность в своих силах, используя методику разбивки задач на маленькие шаги.
Техники: Изменение негативных мыслей, поведенческий эксперимент, ведение дневника успехов.
Результат: Анна получила конкретные инструменты для преодоления чувства беспомощности, а также поддержку в изменении паттернов мышления и поведения.
Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при выученной беспомощности
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение иррациональных и искаженных мыслей, которые поддерживают ощущение беспомощности. Когда человек страдает от выученной беспомощности, он может считать, что не в состоянии контролировать свои ситуации или изменить результат своих действий. КПТ помогает таким пациентам пересмотреть свои убеждения, изменить их и научиться более эффективным стратегиям решения проблем.
1. Улучшение восприятия собственной эффективности
Одним из самых заметных результатов КПТ при выученной беспомощности является повышение уверенности в себе и своих способностях. Пациенты начинают осознавать, что их мысли о беспомощности часто иррациональны, и что они способны справляться с проблемами, если изменят свои подходы.
До терапии: Человек считает себя неспособным справиться с трудными ситуациями, часто избегает принятия решений или действий.
После терапии: Пациент начинает осознавать, что он может справляться с трудными ситуациями, если разбивает задачи на маленькие шаги и применяет стратегии решения проблем.
2. Изменение негативных автоматических мыслей
Одним из центральных элементов КПТ является работа с негативными автоматическими мыслями. Пациенты учат выявлять и изменять мысли, которые поддерживают чувство беспомощности, такие как обобщения, катастрофизации или внутреннее обвинение.
До терапии: Пациент часто думает: "Я не могу ничего изменить", "Все всегда заканчивается плохо", "Я не справлюсь". Эти мысли порождают чувство беспомощности.
