8. Улучшение качества жизни
Снижение уровня выученной беспомощности в значительной степени улучшает качество жизни пациента. Он начинает воспринимать трудности как вызовы, которые можно преодолеть, а не как неизбежные катастрофы.
До терапии: Пациент чувствует, что его жизнь управляется внешними обстоятельствами, и он не может ничего изменить.
После терапии: Пациент ощущает, что он имеет влияние на свою жизнь, и что его действия могут привести к положительным изменениям. Это способствует улучшению общей удовлетворенности жизнью.
Терапия принятия и ответственности (ACT) для выученной беспомощности
Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это подход, который помогает людям научиться более здорово относиться к своим мыслям и эмоциям, а также повышать свою способность действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на трудности. В контексте выученной беспомощности, ACT предоставляет подходы, которые могут помочь пациентам перестать избегать трудных ситуаций и научиться действовать, несмотря на ощущения беспомощности.
Основные принципы ACT в контексте выученной беспомощности
Принятие (Acceptance):
В отличие от КПТ, где основной акцент делается на изменении негативных мыслей, в ACT внимание фокусируется на принятии своих мыслей, чувств и телесных ощущений. Вместо борьбы с ощущением беспомощности пациент учится принимать его, понимая, что это лишь часть человеческого опыта, а не неизбежный результат.
Для выученной беспомощности: Это означает, что пациент учится признавать, что чувства неуверенности и беспомощности – нормальные реакции в определенных ситуациях, но они не должны управлять его поведением. Принятие этих чувств помогает снизить их влияние.
Диффузия (Cognitive Defusion):
В ACT особое внимание уделяется диффузии – процессу дистанцирования от своих мыслей. Вместо того чтобы верить в негативные убеждения, такие как "Я всегда проваливаю все" или "Я не могу справиться с трудностями", пациент учится воспринимать их как просто мысли, а не объективную реальность.
Для выученной беспомощности: Когда клиент сталкивается с мыслями о собственной беспомощности, он учится видеть эти мысли как временные и не обязательно отражающие реальность. Это позволяет снизить их разрушительное влияние.
Контакт с настоящим моментом (Present Moment Awareness):
ACT помогает людям быть более осознанными и внимательными к настоящему моменту, а не зацикливаться на прошлом опыте неудач или беспокойствах о будущем.
Для выученной беспомощности: Пациенты учат себя жить в настоящем моменте, не фокусируясь на прошлых ошибках или на страхах, что будущие действия тоже окажутся неудачными. Это позволяет лучше справляться с трудными задачами в момент их выполнения, а не переживать их еще до того, как они будут решены.
Ценности (Values):
ACT акцентирует внимание на ценностях – на том, что важно для человека в жизни. Вместо того чтобы стремиться избегать трудных ситуаций из-за страха неудачи, пациенты учат себя действовать в соответствии с тем, что важно для них, несмотря на сложные эмоции.
Для выученной беспомощности: Когда человек четко понимает, что для него важно в жизни (например, работа, отношения, здоровье), он может начать действовать, чтобы двигаться в сторону своих ценностей, несмотря на чувства беспомощности или страха.
Ответственность (Commitment):
