1. Нарисуйте большой круг и разделите его на 8 секторов, как пиццу.
2. Каждый сектор будет представлять одну из сфер вашей жизни: карьера, финансы, здоровье, отношения, личностный рост, досуг, окружение, духовность.
3. Представьте, что центр круга – это 0, а внешний край – 10.
4. Теперь оцените каждую сферу от 0 до 10, где 0 – полная неудовлетворенность, а 10 – полная удовлетворенность. Отметьте эти точки в каждом секторе.
5. Соедините все точки линией. Что вы видите?
Обычно получается неровная фигура, напоминающая колесо со спущенными шинами в некоторых местах. Это наглядно показывает, какие сферы жизни требуют вашего внимания.
Важно: это упражнение не для того, чтобы вас расстроить! Его цель – дать вам ясное понимание текущей ситуации. Помните, что низкие оценки в каких-то сферах – это не приговор, а возможность для роста.
Я часто использую это упражнение в начале работы с клиентами. Помню, как один из них, увидев свое "колесо", воскликнул: "Теперь я понимаю, почему моя жизнь кажется такой несбалансированной!" Это стало отправной точкой для его трансформации.
Упражнение 2: "Поиск своих достижений"
Это упражнение особенно полезно для тех, кто склонен недооценивать свои успехи. Вот что нужно сделать:
1. Возьмите лист бумаги и ручку.
2. В течение 15-20 минут напишите список из 5-10 ваших значительных достижений. Это могут быть любые события, которыми вы гордитесь – от окончания университета до помощи другу в трудной ситуации.
3. Для каждого достижения опишите:
– Что конкретно вы сделали?
– Какие препятствия преодолели?
– Какие навыки или качества помогли вам в этом?
– Как вы себя чувствовали, когда достигли цели?
4. Прочитайте весь список. Обратите внимание на эмоции, которые возникают при чтении.
Цель этого упражнения – напомнить вам о ваших сильных сторонах и успехах. Мы часто забываем о своих достижениях, особенно когда сталкиваемся с трудностями. Этот список станет вашим "якорем" в моменты сомнений.
Я помню, как одна моя клиентка, выполняя это упражнение, неожиданно для себя расплакалась. Она призналась, что годами считала себя неудачницей, но, составив список достижений, впервые за долгое время почувствовала гордость за себя. Это стало поворотным моментом в нашей работе над ее самооценкой.
Выполняя эти упражнения, будьте честны с собой. Не приукрашивайте, но и не преуменьшайте свои достижения и удовлетворенность жизнью. Помните, что цель – не получить "идеальный" результат, а увидеть реальную картину, чтобы понять, над чем работать дальше.
Я хочу, чтобы вы поняли: работа над самооценкой – это не разовое мероприятие, а постоянный процесс. И каждый маленький шаг, каждое осознание своей ценности приближает вас к более здоровому и позитивному восприятию себя.
Я хочу поделиться с вами историей, которая всегда вдохновляет меня. Это история моего клиента. Когда он впервые пришел ко мне, его самооценка была на нуле. Успешный в глазах окружающих бизнесмен, внутри чувствовал себя самозванцем. Он постоянно ждал, что кто-то разоблачит его, покажет, что он на самом деле ничего не стоит.
Мы начали работу с простых упражнений, подобных тем, что я описал выше. Ему было нелегко найти даже пять своих достижений – настолько он привык обесценивать свои успехи. Но постепенно, шаг за шагом, он начал замечать свои сильные стороны, ценить свои усилия и достижения.
Процесс был не быстрым. Были моменты, когда он хотел все бросить, когда старые паттерны мышления брали верх. Но он не сдавался. Через полгода работы он сказал мне фразу, которую я никогда не забуду: "Знаете, я впервые в жизни чувствую, что достоин своего успеха. И знаете что? Я даже начал нравиться себе!"
