Читать онлайн Галина Файзуллина - Путь к стройности, красоте и счастью

Путь к стройности, красоте и счастью

Аннотация

   Устали от бесконечных диет и возвращающихся килограммов? Мечтаете о стройной фигуре, сияющей коже и настоящем счастье? Автор книги «Путь к стройности, красоте и счастью», диетолог, нутрициолог, косметолог и психолог, раскрывает системный подход к похудению, который работает!

Вы научитесь сами составлять правильное меню, безопасно и комфортно сбрасывать вес, улучшите состояние кожи и найдете внутреннюю гармонию. Забудьте о жестких ограничениях – путь к идеальной себе начинается здесь!

   Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

   Введение

Секрет стройности не в диетах и изнурительных тренировках. Он гораздо глубже. Он в принятии себя, любви к своему телу и гармонии внутреннего мира. Мой подход, основанный на сочетании диетологии, косметологии и психологии, помог сотням моих пациенток достичь впечатляющих результатов и, главное, сохранить их на долгие годы. Хотите узнать, как разгадать этот секрет и обрести фигуру своей мечты? Внутри вас ждут не только эффективные диеты и упражнения, но и глубокая работа с подсознанием, которая поможет вам навсегда изменить отношение к еде и своему телу. Тогда эта книга для вас. Я, Файзуллина Галина, диетолог-нутрициолог, косметолог и психолог, проведу вас по пути к стройности, красоте и счастью. Переверните страницу и начните свой путь к преображению прямо сейчас

Глава 1

Пробуждение на пути к здоровью

Несколько лет назад моя жизнь казалась замкнутым кругом, полным борьбы и отчаяния, в котором я никак не могла найти выход. Как врач и диетолог, я знала все о правильном питании и заботе о здоровье. Но, несмотря на мои знания и усилия, ситуация ухудшалась с каждым днем. Лишний вес, отечность, страх перед собственным отражением в зеркале – все это стало моей угнетающей реальностью.

Как ни странно это звучит для профессионала, моя кожа тускнела, волосы теряли блеск, а я испытывала постоянную усталость. Я ощущала себя пленницей собственного тела, душевно и физически опустошенной. Мои попытки рационально подходить к питанию и строить сбалансированный рацион не приносили желаемого результата – лишний вес неумолимо рос, а вместе с ним росло и чувство беспомощности.

Возможно, моя работа в психиатрии выжимала из меня силы, но в какой-то из дней мне пришлось признать: дело не только в стрессе и недосыпах. До боли непросто было осознать: я, врач и диетолог, не могла помочь самой себе.

В конце концов, решимость взять жизнь в руки взяла верх. Я отправилась на обследование, которое открыло глаза на истинные причины моих страданий: гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит, инсулинорезистентность. Слова врача звучали как приговор, но стали ключом к моим переменам.

Это не была простая победа. Каждый шаг в изучении своего здоровья, каждое новое знание и открытый мной факт о нутрициологии вело меня к пониманию – как изменить ситуацию, необходимо углубиться и применять другие подходы к лечению и питанию. Я восполнила дефициты, пересмотрела питание, включив аутоиммунный протокол, и начала заниматься фитнесом.

Сегодня, когда я стою перед зеркалом, я вижу совершенно другого человека. Моё преобразование стало настолько удивительным, что в свои 50 лет я получаю комплименты и мне часто дают не более 30-32 лет. Это не просто победа над недугами, но и восстановление жизненной энергии и молодости, которые я считала утерянными.

Теперь мой путь не только к личному здоровью, но и к помощи другим. Несмотря на прошедшие испытания, моя история – это пробуждение, которым я хочу поделиться с каждой женщиной, ищущей выход из лабиринта собственных проблем.

Пусть мой опыт станет для вас вдохновением: ведь даже при самых угрожающих диагнозах есть путь к свету. И я здесь, чтобы протянуть вам руку, вместе шагнуть на этот путь к здоровью, стройности и счастью.

Глава 2

Любовь к себе – первый шаг к стройности

   Путь к стройности начинается не с диет и ограничений, а с любви и принятия себя. Часто мы откладываем заботу о себе на потом: "Вот похудею, тогда и полюблю себя". Но это ловушка. Настоящая трансформация начинается изнутри, с принятия своего тела таким, какое оно есть, со всеми его достоинствами и особенностями.

Возможно, вы сейчас смотрите на себя в зеркало и видите только недостатки: складки на животе, целлюлит на бедрах… Знакомо? Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Ваше тело – это ваш верный друг и союзник. Оно каждый день выполняет невероятное количество работы, позволяя вам дышать, двигаться, чувствовать. Разве оно не заслуживает любви и благодарности?

Полюбить себя – не значит закрыть глаза на недостатки. Это значит принять себя целиком, со всеми своими плюсами и минусами, и начать заботиться о себе с любовью и уважением.

Упражнение "Благодарность своему телу":

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начните мысленно благодарить свое тело. Поблагодарите свои ноги за то, что они носят вас, свои руки за то, что они позволяют вам обнимать близких, свой живот за то, что он переваривает пищу и дарит вам энергию… Поблагодарите каждую часть своего тела, ощущая тепло и благодарность.

Пример из практики:

"Марина всегда боролась со своим отражением в зеркале. Каждый лишний килограмм воспринимался как личное поражение, словно предательство самой себя. Диеты сменяли друг друга, как бесплодные попытки вырваться из замкнутого круга. Каждая отметка на весах вызывала в душе вихрь самокритики и разочарования, которые будто утяжеляли её ещё больше. Однажды, листая старый фотоальбом, Марина наткнулась на свою детскую фотографию. На снимке маленькая девочка с задорной улыбкой беззаботно бежала по пляжу, совершенно не заботясь о том, как она выглядит. В этот миг, словно вспышка молнии, Марина увидела себя: как загналась в постоянный внутренний диалог, полный осуждения. Когда же та искренняя уверенность, с которой она играла на пляже, уступила место постоянной самокритике? В тот день Марина решила вернуть себе ту потерянную девочку. Она вспомнила о недавнем упражнении – благодарности своему телу. Вдруг она поняла, насколько важно её тело: как её ножки несли её по жизни, как руки давали возможность обнимать близких, как все её действия – это результат работы этого тела. Она стала вспоминать о тех простых радостях, которые давало ей тело. Как её ножки ходят, как руки обнимают, как её тело чувствует мир. Она попыталась обнять себя – не как осуждающий критик, но как нежная заботящаяся взрослая, ту самую маленькую девочку. Как будто она пыталась обнять ту уверенную и беззаботную девочку, которая не циклилась на том, как она выглядит, а радовалась жизни. В этот момент Марина осознала, что её тело – это не просто сосуд для килограммов и сантиметров, а инструмент для счастья, для любви, для жизни. Она начала хвалить себя за малейшие успехи, замечая, что даже самые маленькие победы заслуживают похвалы. Она старалась видеть в зеркале не недостатки, а живого человека со своими особенностями и… с историей, полной борьбы и достижений. Теперь забота о своём теле проистекала не от ненависти к себе, но от любви к себе настоящей, с её уникальной историей. Она выбирала полезную еду, не из чувства вины, а из уважения к своему телу, и находила приятные физические нагрузки, которые дарили ей радость и наслаждение, а не являлись пыткой. Путь к стройности только начинался, но уже сейчас Марина чувствовала, как вместе с любовью к себе возвращается ощущение легкости, уверенности, и радость бытия, которые были потеряны за бесчисленными диетами. Как будто все то время она жила заново."

PS:

Когда мы принимаем и любим себя, мы запускаем мощный процесс внутренней трансформации. Наш организм начинает работать более гармонично, в том числе и на гормональном уровне. Гармония гормонов – это ключ к здоровью, красоте и стройности.

А как достичь этой гармонии, мы поговорим в следующей главе.

Глава 3

Гармония гормонов – ключ к стройности

В предыдущей главе мы говорили о важности любви и принятия себя. А знаете ли вы, что наше эмоциональное состояние напрямую влияет на гормональный баланс, а он, в свою очередь, на наш вес? Когда мы испытываем стресс, тревогу, недовольство собой, наш организм вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны в небольших количествах необходимы для нашего выживания, но постоянный стресс приводит к их избытку. Избыток кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота, а также увеличивает аппетит и тягу к сладкому и жирному. Вот почему так важно научиться управлять своими эмоциями и создавать для себя позитивный настрой.

Немного расскажу об основных гормонах, влияющих на стройность.

Лептин: гормон сытости

Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками и сообщает мозгу о том, что запасов энергии достаточно. Чем больше жировой ткани, тем больше лептина вырабатывается. В идеале, лептин должен регулировать аппетит и помогать поддерживать стабильный вес. Однако при нарушении обмена веществ мозг может стать нечувствителен к сигналам лептина, что приводит к перееданию, даже если запасов энергии достаточно. Недостаток сна также снижает уровень лептина и повышает уровень грелина (гормона голода), что способствует набору веса.

Грелин: гормон голода

Грелин – это гормон, который вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пора поесть. Он играет важную роль в регуляции аппетита и энергетического баланса. Уровень грелина повышается перед едой и снижается после приема пищи.

Когда вы питаетесь регулярно, ваш организм привыкает к определенному графику приема пищи. Это помогает стабилизировать уровень грелина и предотвращать резкие скачки голода. Если вы пропускаете приемы пищи, уровень грелина резко возрастает, что приводит к сильному чувству голода и повышенному риску переедания. Регулярное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что также способствует контролю грелина. Резкие колебания уровня сахара могут вызвать всплеск грелина и усилить чувство голода. Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и дольше остается в желудке. Это способствует более длительному чувству сытости и снижению уровня грелина. Белок стимулирует выработку гормонов сытости, таких как ПYY и GLP-1, которые противодействуют грелину и помогают контролировать аппетит.

Инсулин: гормон, регулирующий уровень сахара в крови

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. После приема пищи уровень сахара поднимается, и поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам организма усваивать глюкозу.

Инсулин помогает доставлять глюкозу в клетки мышц и печени, где она используется для получения энергии. Если энергии больше, чем нужно, избыток глюкозы превращается в жир и откладывается в жировых тканях. Высокий уровень инсулина блокирует процесс расщепления жиров и препятствует похудению. Высокий уровень инсулина может привести к снижению уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.

Эстроген: основной женский половойгормон

Эстроген – это основной женский половой гормон. Он играет важную роль в репродуктивной системе, а также влияет на обмен веществ, настроение, состояние кожи и костей.