Разрешаю себе жить - страница 11

Чтобы поддерживать серотонин, человеку необходимо чувствовать себя значимым, слышать в свой адрес похвалу, получать грамоты, занимать первые места. Но когда вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, в кризисе, у вас точно нет сил и ресурсов на победы, поэтому я дам вам очень простые доступные рекомендации:

• Гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе, особенно если хорошая погода.

• Делайте то, что вызывает у вас положительные эмоции, улыбку, смех, например, смотрите приятные видеоролики.

• Выполняйте самые простые физические упражнения, достаточно пяти минут, например, делайте планку или приседания.

• Если есть возможность, загорайте. Солнце хорошо влияет на выработку серотонина.

• Ешьте качественные сладости.

Низкий уровень серотонина – одна из причин развития депрессии, а депрессия, как мы знаем, это болезнь, и лучше предотвратить ее появление и позаботиться о себе заранее.

Тироксин – один из двух главных гормонов щитовидной железы, основной функцией которого является регуляция энергетического и пластического обмена в организме. Тироксин отвечает за правильный обмен веществ, повышает температуру тела, помогает правильному формированию интеллекта у детей. Избыточный вес, нарушения восприятия информации и ухудшение реакций на окружающий мир, заторможенность – все это может быть признаками недостатка тироксина. Если у вас появляются отеки и слабость, вы плохо переносите низкие температуры (холодная погода), постоянно испытываете озноб, нужно проверить этот гормон. Кроме того, при дефиците этого гормона развивается та форма депрессии, которая приводит к психозу. Чтобы синтез тироксина всегда проходил без сбоев, нужно заботиться о щитовидной железе. А также придерживаться рекомендаций, которые многие из нас не любят:

• избегать курения (как активного, так и пассивного);

• стараться избегать частых ОРВИ;

• находить и лечить источники инфекции в организме (например, хронический тонзиллит, кариес);

• не допускать стрессов;

• восполнять дефицит таких микроэлементов, как йод, железо и селен. Большое количество йода содержится в морепродуктах, орехах, семечках, яйцах. В них же присутствует и селен. Железо есть в мясных продуктах, говяжьей печени, чечевице, кешью, нуте, шпинате.

Адреналин – гормон, который помогает организму реагировать на стресс и регулирует наше поведение, словно говоря: «Бей или беги». Адреналин отвечает за распределение кровотока и прилив крови к головному мозгу и сердцу. Ведь, чтобы защититься, нужно хорошо соображать и иметь физическую возможность спастись, убежать или напасть. Адреналин повышает артериальное давление и активизирует выработку кортизола. Тем самым он усиливает собственное действие и устойчивость человека к шоку и стрессу. На фоне высокого уровня адреналина повышается устойчивость к аллергенам, снижаются воспалительные реакции. Именно поэтому, когда у вас сильный стресс и нужно кого-то спасать или сделать что-то, от чего зависит жизнь и здоровье других людей, вы не болеете. Адреналин участвует в остановке кровотечений, помогает устранить приступ бронхиальной астмы, повышает уровень глюкозы в крови и может помочь в борьбе с гипогликемией. Концентрация адреналина резко повышается в стрессовых ситуациях; при ожогах и травмах; при усиленных мышечных нагрузках и во время занятий экстремальными видами спорта; после просмотра фильмов ужасов и триллеров; после участия в активных видеоиграх или выступлений на сцене; частые короткие вдохи и выдохи, как у собак, также могут повысить уровень адреналина. Однако стоит быть осторожным: во время такого дыхания может развиться гипервентиляция легких (вплоть до потери сознания). Кофе тоже способствует повышению уровня адреналина.