Разрешаю себе жить - страница 12

Кортизол обладает схожим с адреналином эффектом. Неудивительно, что на фоне стресса эти гормоны вырабатываются одновременно и усиливают действие друг друга. Однако частая выработка этих гормонов может не только повысить устойчивость к стрессу, но и оказать отрицательное воздействие на наше здоровье. Если вы иногда прыгаете с парашютом или катаетесь на каруселях в парке аттракционов, это интересно и приятно, а когда вы живете в таком состоянии месяцами, годами, организм истощается, и в высоких дозах эти гормоны начинают разрушать ваше тело. Кортизол вырабатывается преимущественно в утреннее время и отвечает за запуск активности, бодрость, пробуждение. Этот гормон как бы говорит: «Вставай и работай!» Именно поэтому чем более ответственное и важное дело у вас запланировано на утро, тем легче вы просыпаетесь. Все истории про ранний самолет к морю как раз про это, нас поднимает кортизол. Если у вас нет планов на день, нет никаких интересных задач, то пробуждение проходит сложно. Высокий кортизол может мешать сну, кортизоловая бессонница известна врачам, и они успешно справляются с ней. В норме к вечеру уровень кортизола снижается, и мы засыпаем, но если в течение дня и вечером мы находимся в напряжении, то к вечеру кортизол может не снизиться и стать источником проблем с засыпанием. Также высокий кортизол вызывает прибавку в весе, повышает давление, сахар в крови, вызывает проблемы с сердцем и тревогу. Эволюционно выброс кортизола должен заканчиваться определенными активными действиями, так же как и в случае с адреналином. Например, на нас выскочил саблезубый тигр, произошел резкий скачок кортизола и адреналина, мы вступили в борьбу с ним или стали от него убегать, в это время расходуются не только наши силы, но и снижается уровень гормонов стресса. Выжили, спаслись – наш гормональный фон стабилизировался. Но в современном мире стресса много, а вариантов реагирования на него недостаточно. Мы часто сдерживаемся, не можем выплеснуть накопившиеся эмоции, когда хочется, мало двигаемся, в такие моменты кортизол не может реализовать свои функции и в результате разрушает наше тело. Вы можете использовать эту информацию как по отношению к себе, так и в общении со своими близкими. Если вы понимаете, что у вашего мужа напряженный период на работе и, приходя домой, он все чаще срывается, кричит, то стоит предположить, что он это делает не потому, что причина в вас, а потому, что он не знает, как иначе выместить свою кортизоловую энергию. Компенсировать нереализованные после выброса кортизола реакции можно с помощью физических нагрузок (бокс, бег, ходьба, езда на велосипеде), занятий на тренажерах, любых монотонных занятий, которые требуют усердия (убраться дома, передвинуть мебель, вскопать грядки), а также хорошего секса. После достаточной физической нагрузки эффективны занятия йогой, дыхательными практиками, медитации, общение с близкими, смех, объятия с любимым человеком, прослушивание приятной музыки. Все эти методики нацелены на то, чтобы снизить избыток кортизола и адреналина и одновременно повысить уровень положительных гормонов, таких как окситоцин и дофамин.

Окситоцин повышает чувство доверия, снижает тревогу, дает ощущение спокойствия рядом с партнером или с близкими людьми, тормозит выработку кортизола, усыпляет бдительность и осторожность. Окситоцин вырабатывается в ответ на сексуальное возбуждение, например, вы только что познакомились с человеком, по каким-то характеристикам определили его как привлекательного для себя и благодаря окситоцину начинаете ему доверять и уже готовы на любого рода контакт. Благодаря окситоцину мы ощущаем безопасность, доверяем миру и пребываем в спокойствии. При остром дефиците окситоцина беспокойство и тревога возрастает, мир кажется нам враждебным и опасным. Повысить уровень окситоцина помогает теплая, уютная одежда, горячая ванна, любой физический контакт (объятия, секс, контактные виды спорта, парные танцы и т. д.), спа-процедуры для тела и лица (массаж, баня, косметологические процедуры); общение и наблюдение за животными; игры с детьми; просмотр позитивных видеороликов с участием детей, животных, добрые мультфильмы и фильмы; свои архивные видео или фото; посещение музеев и выставок, где хранятся экспонаты времен вашего детства, юности; ароматы корицы, теплого хлеба, ванили. Поможет все, что дает ощущение безопасности.