Выразите ему то принятие, поддержку и безусловную любовь, которых ему, возможно, не хватало. Скажите, что он ценен и важен таким, какой он есть.
Если были какие-то трудные ситуации или несправедливые обвинения в его адрес, признайте их и, возможно, "защитите" его сейчас.
Дайте ему те слова ободрения и утешения, которые он так хотел бы услышать тогда.
Напишите все, что идет от сердца, в свободной форме. Не старайтесь быть "правильным", просто будьте искренним.
Когда закончите, перечитайте письмо. Позвольте себе почувствовать те эмоции, которые оно у вас вызывает.
Вы можете сохранить это письмо и перечитывать его время от времени, особенно в моменты, когда чувствуете себя неуверенно.
Ожидаемый результат: Это упражнение может быть очень трогательным и целительным. Оно помогает "додать" себе ту любовь и поддержку, дефицит которых мог способствовать формированию комплекса неполноценности. Установление контакта со своим внутренним ребенком – важный шаг к внутренней целостности.
Упражнение 2: "Ревизия Детских Посланий"
Цель: Осознать, какие негативные или ограничивающие послания о себе вы усвоили в детстве, и начать их пересматривать с позиции взрослого человека.
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Озаглавьте их:
"Детское Послание (Что я часто слышал(а) о себе или чувствовал(а) из-за отношения ко мне?)"
"Кем было сказано / От кого исходило?"
"Мой Взрослый Взгляд Сегодня (Насколько это правда? Как это повлияло на меня? Что я думаю об этом сейчас?)"
В первой колонке: Запишите те фразы, убеждения или ощущения о себе, которые вы часто слышали в детстве от родителей, учителей, других значимых взрослых, или которые сформировались у вас под влиянием их отношения. Это могут быть как прямые высказывания ("Ты такой неловкий", "У тебя ничего не получится", "Вечно ты витаешь в облаках"), так и косвенные послания, которые вы "считывали" (например, "Я должен быть идеальным, чтобы меня любили", "Мои чувства не важны").
Во второй колонке: Напротив каждого послания укажите, от кого оно исходило (мама, папа, бабушка, учитель и т.д.).
В третьей колонке: Теперь, с позиции взрослого человека, проанализируйте каждое послание:
Насколько это утверждение было (и является) объективной правдой? Или это было чье-то мнение, возможно, искаженное их собственными проблемами или ограничениями? Помните, что бы вам ни говорили другие, это не столько о вас, сколько о фильтрах восприятия говорящего. Ребенок не обладает критическим мышлением, он как губка впитывает все извне. Но вы, как взрослый, можете это проанализировать.
Как это послание повлияло на вашу жизнь, на ваши выборы, на вашу самооценку?
Что вы думаете об этом послании сейчас? Согласны ли вы с ним до сих пор? Хотели бы вы продолжать жить с этим убеждением?
Какое новое, более здоровое и поддерживающее убеждение вы могли бы сформулировать взамен?
Особенно обратите внимание на те послания, которые до сих пор вызывают у вас сильный эмоциональный отклик.
Ожидаемый результат: Это упражнение помогает "вытащить на свет" те неосознанные программы, которые могли быть заложены в детстве и до сих пор влияют на вашу жизнь. Осознав их и подвергнув критическому анализу с позиции взрослого, вы начинаете освобождаться от их власти и формировать новые, более конструктивные убеждения о себе. Помните, вы уже не тот беспомощный ребенок; сейчас у вас гораздо больше ресурсов и возможностей, чтобы пересмотреть старые "истины".
